作者：愛擼酒的老呂

關於飲食

其實從我健身開始到現在我基本上隔三差五就會去強調不要節食，我們身體所需要的營養都是從每天的飲食去攝入的，我們需要做的就是控制熱量和攝入的量，一日三餐都要按時吃，才開始減脂不習慣的中途餓了可以吃一點水果，吃飯吃到6。7分飽就可以了

推薦肉類：魚肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦類等

推薦水果：蘋果、梨、火龍果、聖女果、香蕉、藍莓、草莓等

推薦碳水食物：玉米、蕎麥、紫薯、糙米飯

關於運動

有氧➕無氧➕拉伸

有氧主要是刷脂代謝掉體內的脂肪，從而達到減脂效果，對於大基數的姐妹每天的有氧可以鍛鍊1個小時時間，小基數的姐妹半個小時就可以了，無氧主要是塑形，讓你整體視覺上瘦10斤的效果，拉伸是非常重要的，運動完以後的拉伸可以讓你的肌肉線條更好看也不會粗腿（圖2圖3）都是我平時做的一些訓練，把一週的時間分佈均勻針對身體的不同部位去訓練。

關於一些小建議

運動是最健康也是效果最好的減肥方式，最重要的就是堅持✊你們也可以像我一樣拍照片記錄下來看看每天自己的變化這樣才更有動力，多做家務活掃地拖地也希望可以消耗熱量，每天多喝水，水的攝入量要達到2500ml以上，還有就是我一直強調的不要那麼在意自己的體重，有些姐妹剛運動的時候體重不減反增也是正常的堅持幾天就可以看到效果啦，最後祝所以想減肥的都瘦成想要的身材。

TAG: 有氧拉伸可以減脂效果