對於失眠的人來說，好好睡一覺比什麼都重要。

我們關心孩子睡沒睡好，關注上班族壓力過大影響睡眠，但很少有人會把老年人的睡眠障礙當作是問題。有研究指出，

我國人群中睡眠障礙發生率45.5%，其中老年人佔56.7%。

為了關愛社群長者的睡眠健康，改善長者的睡眠問題，使他們安享幸福晚年生活，

隨園養老

聯合安夢睡眠心理諮詢中心、益潮匯、同心圓公益聯合發起了“睡個好覺”公益活動計劃，

8月7日在良渚隨園嘉樹舉辦了第一期，吸引了

60多位長者

參加。

  認識自己是睡個好覺的第一步

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活動分為

沙龍和一對一個案交談兩種形式。

小組沙龍分為3個會場

，現場長者們圍成一圈，睡眠諮詢師坐在中間，透過

暖場小遊戲、測評

等方式瞭解長者的睡眠情況，隨後運用

知識問答、分享睡前秘方

等形式，讓長者充分參與進來，為他們調整睡眠習慣。

圖為睡個好覺沙龍活動會場之一

“非常開心能有諮詢師為我們提供專業的指導，

今晚回去就試試看。

”吳阿姨特別激動，是現場最活躍的長者之一。

“我原來一直覺得自己睡的時間短就有問題，沒想到

測試下來發現在正常範圍內，規律就好。

”王叔叔對自己的睡眠有了全面認識。

“以為老伴打呼嚕是睡得太香，沒想到還

要小心睡眠呼吸暫停引起的腦缺血。

”周阿姨認為沙龍乾貨多，也突破了自己的錯誤認知。

諮詢師邵志虹說，多數失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運動、喝牛奶、數羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標不治本。

失眠的原因各種各樣，弄清本質原因，對症下藥，才是擺脫失眠的出口。

圖為睡個好覺沙龍活動會場之一

    一些小妙招讓睡眠更香甜   

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隨後，在管家的帶領下睡眠諮詢師們

到達長者家裡為他們做一對一諮詢

，對長者的睡眠問題進行疏導。

其中有一位長者——王叔叔，

70多歲的他是“偷睡漏睡”專業戶，每天晚上坐在沙發上就犯困，躺到床上就精神，

數著“一隻羊、兩隻羊、三隻羊……”越數越精神。剛睡了1、2個小時，就突然醒來再也無法入睡，好像是睡著了，卻感覺周圍發生的事情都知道。

心理諮詢師楊雪婷瞭解到劉叔叔的生活習慣後，為他提出了幾個小妙招，

比如看電視困了後，洗個澡加強睏意，用呼吸法、冥想練習等讓自己儘快入睡。

圖為睡個好覺沙龍活動會場之一

還有一位姓鄭的阿姨情況也很典型，她晚上入睡困難，時間也不夠，就兩三個小時。諮詢師陳娟跟鄭阿姨（化名）深入瞭解後，發現她因為老伴去世後弱社交，每天出門時間不到10分鐘，

身體的疲倦度不夠導致晚上睡不著容易醒。

陳娟建議鄭阿姨白天

多出去走動，曬曬太陽也好，可以嘗試著多參加些活動，晚上達到一定疲倦度後再上床睡覺。

 “睡個好覺”，保衛長者一夜好夢

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“睡個好覺”是一個長期的公益專案，

旨在為長者提供免費的專業睡眠諮詢，並進行心理干預，

讓長者們擁有好睡眠，我們期待下一次活動吧！

睡前五步讓您睡個好覺

第一步：安靜舒適的環境

關閉電視、手機、平板等電子裝置，調節房間光線、溫度、環境聲音，準備好軟和的床鋪。

第二步：洗浴時間

洗個熱水澡或者泡腳15分鐘，可提高體溫，加強睏意，暖暖的身體和溫度適宜的房間快速入睡的絕佳組合。

第三步：更衣時間

穿著睡覺的內衣不要太緊，要稍微寬鬆一些。

第四步：煩惱去除時間

情緒因素、環境因素、身體因素等，一天下來難免有些煩心事，讀書、寫日記可以減少壓力，放鬆身心。

第五步：上床放鬆時間

關燈上床，448呼吸法，放鬆身心。用鼻子輕輕吸氣4秒、屏氣4秒、嘴巴緩緩吐氣8秒（可根據個人情況自行調整），重複5-10次。放慢呼吸節奏，有助於放慢思緒、降低脈搏和血壓，心身更加放鬆。

備用時間

如果超過半小時還未入睡，不要著急，可以靜靜聽自己呼吸的聲音或者冥想練習，或者起來緩緩踱步，耐心等待下一個睡眠週期的來臨，有了睏意再去睡。

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