研究表明，80%的人都有不同程度的自卑，表現為對自己對自己的能力、品質評價過低在交往中缺乏自信，辦事畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，容易罪責歸己。

自卑的人喜歡拿自己的缺點和別人的優點相比，覺得自己一無是處，找不到自己存在的意義，影響到工作和生活。嚴重的會產生灰心、內疚、焦慮、憂鬱等負面情緒，甚至對人生失去盼望，走上輕生的的不歸路。

抑鬱症的癥結就是自卑感

。

人們為什麼會自卑不自信呢？

一、消極的早年經歷

奧地利心理學家阿德勒認為，人從嬰幼兒時期起，由於無力、無能和無知，必須依附父母和周圍世界。那時我們自我認知的形成完全來源於父母和周圍的世界對我們的映象對映。如果遭受否定、懲罰、忽視，缺少溫暖關愛，就會造成自我認知上的扭曲，認為自己不好，不值得被愛。

我的父母從小對我的管教很嚴格，以批評鞭策為主，總拿別的孩子的優點跟我的缺點比較。我並沒有犯什麼大錯，他們就會對我發火，很嚴厲地批評我。而我學習成績很好，他們卻不表揚獎勵。

我性格內向，小時候害羞文靜，不主動親人，所以不討大人喜歡。5歲的時候，一個叔叔跟我爸說我的發小長大後會比我更能成事，因為她更活潑外向。我的長輩也總跟我說：“你的性格要改改，不要這麼內向，開朗點。”我的同學也說我是死讀書的書呆子。

二、消極的非黑即白思維

消極的早年經歷讓人形成了消極的非黑即白的單一思維方式，認為“別人都討厭我”、“我一文不值”、“我不值得被愛”。從而覺得自己必須取悅別人，做得完美別人才會喜歡自己。於是，不顧及自己的需要和感受，犧牲自己來討好他人，獲得表面上的良好感覺。但一旦有人不贊同自己，就會更加全面否定自己，對人際關係產生恐懼，從而消極退縮。

我以前呆過的兩個公司，我主動多次跟一些同事示好，但他們就是不理我。我心裡就產生了消極的自我對話：“看吧，你就是不討人喜歡”。雖然還是有其他一些同事願意跟我走近，但我只關注這些不理我的人。後來，我很長一段時間在人際關係上自我封閉不主動，原地打轉。

三、家庭經濟因素

家庭貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經濟條件差而感到自卑。

我父母是農村教師，為了讓我受到好的教育，把我送到城裡最好的學校去讀書。班裡的同學大部分家庭條件比我好，穿的衣服比我好很多。小學有段時間每天放學後留學生補課，全班只有我一個人沒有補課揹著書包走。中學時我騎一倆破腳踏車，都怕被同學看到笑話。這些也讓我覺得自己比別人差。

四、社會文化因素

每個人都處在特定的社會文化環境中，社會文化因素對自卑心理也有影響。

在一些重男輕女觀念重的地區，對女生的輕視也會讓女生產生自卑。如果所在的家庭是少數族裔，或面臨貧窮，會承受來自社會的歧視問題。

我的外公在文革時被批鬥，我的母親因此也受到攻擊、歧視、政治壓迫，讓她一度也非常自卑。

五、外表或身體缺陷

外表或身體的缺陷，比如太胖、太瘦、太矮、太高、太黑、殘疾、胎記等等，尤其是在被人嘲笑後也會產生嚴重自卑。

尼克。胡哲生下來沒有四肢，很長時間自卑得想自殺。

我長痘長了十幾年，前兩年都還長。曾經一段時間很胖，加上長痘，顯得又胖又醜。每次跟別人說話時都低著頭躲避別人的眼神，怕別人看到自己的痘痘。

一個人的改變總是由內而外。每個人都守著一扇由內向外開啟的大門，徹底的改變一定與內在堅定的信心有關。當內在的自信慢慢變得堅定的時候，以下的提示將有助於你有效地樹立起自己的自信心。

（1）儘量坐在前面

坐在前排，是培養自信的一個好方法。

坐在前面比較顯眼，沒錯！雖然坐在前排較醒目，但是別忘了想不醒目而成功是不可能的。

成功本身就很顯眼，引起別人注意可以增強你的心理承受能力。

任何集會的時候，後面的座位都會先坐滿。這個現象相信你也親自體驗過。大部分人喜歡坐在後面，或許是因為不願意太顯眼。可要知道，這種態度只會使他自己顯得畏縮不前、信心不足。

請你從現在起，在參加各種集會時儘量以坐在前排為原則。只要走入人群，就坐到人群的最前面去。如果你能養成自動坐到前面的這種習慣，那麼，這種習慣會帶給你無限自信。

（2）注視對方的眼睛

當對方不敢注視你的眼睛時，通常表示著：“我在你身旁，感到自己無能為力，我在你面前感到自卑、渺小。”逃避對方眼睛的人說：“我害怕，我沒自信。”所以你不妨直視對方眼睛，以克服這種恐懼的心理。

凝神注視對方，等於告訴對方：“我是正直的人，對你絕不隱瞞任何事情。我對你說的話，是我打心底裡相信的事情。我沒有任何恐懼感，我對自己充滿了信心。”

（3）用新的姿勢走路

動物的走路姿勢是一種重要的形體語言，它會洩露出內心的狀態，反過來也會影響到心理的反應。在動物世界裡，野兔在樹林裡左顧右盼，竄來竄去，膽戰心驚，顯得很不自信；而獅子的出現從來就是從從容容，如入無人之境，那份自信讓野兔望塵莫及。

作為高階動物的人更是如此。有的人走起路來低垂著頭，慢吞吞的，看上去弱不禁風；而有的人走起路來挺胸抬頭，矯健有力，給人的感覺是神采奕奕。

心理學表明，當一個人不自信的時候，會造成走相的不自信，同時，一個人走相的自信反過來也會引導內在的自信。

因此，建議不妨經常改用一些新的姿勢走路，這對自信形象的樹立既簡單又有效。

比如，你可以比別人快20%的速度走路，一個人的步伐的加快將大大地促進自己心態的調整和改變。

走路比一般人略快的人，等於告訴所有的人說：“我正要趕到有要事待辦的地方，我必須去做很重要的事，不僅如此，我要在到達之後15分鐘內把那件事辦成。”步伐緩慢則顯得懶散，給人的感覺是個意志消沉的人；而那些不緊不慢、步伐適中的人好像在說：“我實在是平淡無奇，沒有什麼值得自豪的。”

走路姿勢是你是否自信的外在表現，因此，如果你自信，不妨時刻提醒自己：抬頭！挺胸！走快點！步子邁大點！

（4）主動發言

有許多思想敏銳、頗具才幹的人，不喜歡討論事情，並與他人難以相處。這並不是說他沒有那份能力，問題是他缺乏信心。

在會議上或交談時，你必須養成主動發言的習慣，抓住任何一次發表自己見解的機會。千萬不要這樣想：“也許我的想法和觀點一文不值，如果得不到贊同或者說得不好，別人會覺得我差勁，我還是什麼也不說好了。”這樣的憂慮與放棄，只會加深在別人看來自信不夠的印象，這對自己的形象是非常不利的。其實，你越能主動發言，熱情與自信也就越能“如影隨形”，有增無減。

當你自告奮勇地發言時，你的自信力一定會增加，說起話來也就越容易了。你最好踴躍地發言，因為這是培植自信的維他命。戴爾？卡耐基非常倡導以“主動發言、練習講話”這種生活化的訓練方法來幫助缺乏自信的人建立自信，效果十分理想。

（5）常帶微笑

“微笑會給人帶來自信。”微笑雖然是自信缺乏者的特效藥，但是許多人卻不相信這句話，在他感到恐懼時，決不微笑。事實上，微笑能給自己帶來自信，祛除恐懼與煩惱，擊碎意志的消沉。微笑能喚起對自我的認同，當你微笑時，說明你看重自己和自己的狀態，對自己感到滿意，這將有助於你更上一層樓；你微笑，在別人看來你是一位大方開朗的人，無形中會讓對方產生好感並吸引對方，由此更能贏得別人的尊重。此外，微笑不只是治療感情的特效藥，更有同化他人反對意見的魔力。假若你給予對方衷心的微笑，只此一點，就已使任何人無法對你發怒了。

做到“四個正確”，從此告別自卑

克服自卑心理的正確方法心理學家認為：一個人如果自慚形穢，那他就不會成為一個美人；如果他不覺得自己心地善良，即使在心底隱隱地有此種感覺，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己的能力，那他將永遠不會是事業上的成功者。很難想像，一個缺乏自信心的運動員能夠登上世界冠軍的領獎臺。正如拿破崙說的那樣：“預設自己無能，無疑是給失敗創造機會。”從這個意義上說，樹立自信心是戰勝自卑感的根本方法。心理專家在生活中發現，只要做到以下“四個正確”，就能克服自卑感，樹立自信心。

（1）正確評價自己

每個人都有自己的弱點和短處，也都有自己的優點和長處。我們顯然不能因為自己某一方面的能力缺陷就懷疑自己的全部能力。我們不僅要看到自己的不如人處，還要看到自己的如人之處和過人之處，這才能正確地與人比較。按照社會心理學上的歸因理論，人們在日常生活中，常把失敗得失歸之於某種原因。許多人的自卑心理，實際上就是由於歸因不當造成的。

（2）正確表現自己

自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己能力產生懷疑。所以，除了正確評價自己以外，還要學會適當地表露自己的才能，對自己提出適當的要求。自卑是同失望形影相隨的，或者說，自卑是在失望的基礎上產生的。為什麼自己會看不起自己呢？因為自己對自己失望透了，簡直有些絕望了。人的失望情緒，又是同人對某件事情的期望程度相關的。事先的期望值越高，事後因結果不理想而產生的失望程度也相應越高。所以，我們無論做什麼事情，都不能操之過急，也不能一下子要求過高。比如你沒有在大庭廣眾之中發過言，第一次在許多人面前講話，就不能把發言效果設想得很好。這樣即使失敗了，也不會過分失望。

心理學家建議，自卑感強的人，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情。這些事情即使很不顯眼，也不要放棄爭取成功的機會。任何成功都會增加人的自信，對於自卑的人來說，尤其如此。而且，任何大的成功，都蘊積於小的成功之中。只要循序漸進地鍛鍊能力，自信心就會取代自卑感，這是合乎邏輯的結果。

（3）正確補償自己

補償是人的天性。常言道“盲人耳聰”，說明失明的人，耳朵特別靈，以聽補盲，就是這個道理。人不僅具有生理上的補償能力，還可以進行心理上、才能上的補償，當然，補償應該是積極的。有的人自嘆能力不如別人，卻巴不得看到別人失敗受挫甚至犯錯誤，這是一種幸災樂禍，是一種消極補償，當然是不可取的。

（4）正確地面對人生

每個人要學會看清事物的本質，樂觀向上，對生活、前途充滿信心。具有自卑心理的人總是過多看重自己的不利、消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀地、全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們學會透過現象把握本質，而不被暫時的、表面的現象所迷惑。青年朋友只要客觀地分析自己有利和不利的因素，樂觀向上，對前途充滿自信心，並積極進取，就不會因暫時的挫折而產生自卑心理。

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