人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的
。若是睡眠不好,那第二天的
生活、工作、學業都會受到影響,包括我們的身體健康
也可能會有影響到。
咱在尋找緩解失眠方法的時候,也別忽略了一個與睡眠相關的重要方面——
飲食,吃對食物,也能緩解失眠!
失眠最怕這3種食物!
第一種:
富含維生素B族的食物
B族維生素和咱們的神經系統功能有著密切的關係,特別是維生素B6,缺乏的話會導致失眠等問題。
主食不要只吃白米、白麵這些單一的食物,適當加一些
五穀、雜豆進去補充維生素B6
,有利於改善睡眠質量。
第二種:
高鈣食物
有研究顯示,
鈣的缺乏可能會導致深睡眠不足或缺失
。因為鈣不光對骨骼尤為重要,它也是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,
補充足量的鈣可以防止神經異常興奮而出現的失眠多夢。
補鈣的食物有很多,像牛奶、奶製品、雜豆、豆製品、綠葉蔬菜都是富含鈣的,補充足了鈣質,能有效改善睡眠。
第三種:
高鎂食物
鎂含量高的膳食可以讓有睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,中途醒來的次數也會減少
雜糧富含鎂元素,如蕎麥、大麥、燕麥等,此外,某些堅果如核桃、松子、夏威夷果等,也含有鎂。 其次有些綠色蔬菜含有大量鎂元素,如菠菜、芹菜、大蔥等。 帶子、鮑魚等海產品中的海產品也富含鎂
推薦一個優秀食材了,它既富含
維生素B族,又是高鈣、高鎂的食物
,價格也很便宜,2元錢能買一大塊,它就是——滷水豆腐!
最後如果大家有以下問題:
1.入睡困難,翻來翻去就是睡不著
2.多夢,一晚上似睡非睡
3.睡覺淺、醒得多,或者早醒
4.容易驚醒, 平時膽小, 容易受到驚嚇
5.定時醒, 常在晚上1到3點定時醒來
6.徹夜不眠。
留下你們問題對應的數字編號我會 一一回復
猜你喜歡
- 2023-01-26中老年女性減肥難?掌握2個妙招,想遠離肥胖形象,不與油膩作伴
- 2023-01-24每一次“口呼吸”,都可能在拉低你的顏值和智商
- 2023-01-14保持身材:養成這8個飲食習慣
- 2021-12-06睡眠障礙是導致無法入睡的原因
- 2021-05-16冬天要多吃花生米,看看這3點就明白,很多人不清楚,分享給家人