她是個成功的職場女性，認為自己很知性優雅。但是每次在開會時一討論某個問題，她就失去理智大發脾氣，和人爭論氣勢洶洶。雖然她說的可能也也有道理，但是她很不喜歡這種這種發脾氣的狀態。

她也學了好多方法來改進，來控制自己的情緒。她最喜歡的就是那種，無論遇到多大的事情，都能夠從容平靜地面對，不急不緩地說出事情中的各種矛盾，情緒穩定，很優雅很鎮靜。可是她自己呢？一想到這，她就很沮喪。

如何更好地控制自己的情緒？這是一個需要長期修煉的事。《誰說我不可以？如何停止自我破壞？》這本書的作者是德國心理教練傑奎琳。庫彭，她透過五個階段，九種模式策略，教人們如何擺脫消極的精神螺旋，重塑真實人生。

這本書裡介紹了一些可用的理論方法，對於控制情緒，不再帶著怒氣生活有很有一些幫助。

一，真實感覺

人都有七情六慾，喜怒哀懼惡這五種基本的感情人都有。只有喜是人的大家都喜歡的，其餘四個都是一些消極的情緒。所以我們平時在遇見高興的事情的時候，也要節制。我們平時都是多的是怒哀懼惡著四種情緒。

為此，我們要學會正確的調節方法，不能被這四種情緒左右，影響生活。

第一，可以採用abcde調節法。A就是一件事情發生了，對你產生了某種刺激。B代表信念，評價模式，觀點和生活規則。C是產生的情緒反應和行為方式。D是對自己的評價進行質疑和駁斥，E是指重構評價而引起的思維或者心理狀態。

ABC就是指你對某一件事情產生了某一種反應。但是從D開始，你要質疑駁斥，從而產生一種新的理性的思維。

自卑的人可以試著不把某人批評你A看的是自身缺點的證據B，不在下意識地感到自卑c。而是質疑c，把批評批評看作繼續發展的機會D，並試著找證據證明，即使某一批評有理，但是我自己也是一個十分有價值的人E。

禪宗有一個小故事。一個師傅和徒弟要過過河時，碰見了一個美女。師傅抱著美女過了河，過河後就放下美女，繼續往前走。俺徒弟去問師傅，說師傅你不是叫我們要我設計師哭嘛，你為啥會抱著美女過河？。看來師傅說的我過了河後，我就已經忘了這件事了，你還在心裡放著嗎？

在這個故事裡，師傅和徒弟的處理是兩種方法。師傅在過河後就，忘了這件事，不受他的影響，繼續走自己的路。而小徒弟仍然在那種C的思維裡。

要知道，如果我們陷在消極的思維裡，我們會有30分鐘出不來。這是我們大腦的構成特點。為此，當出現消極的情緒時，我們要立馬接受它。任何情緒都是有價值的，從長久看它也會消失的。

但在現階段，我們要立馬接受他，質疑嗯c，讓自己產生DE的方法。這樣把自己的心情調節好，我們就不受消極情緒的影響。

二，社恐如何改進

生活中，很多人都是社恐。我們要知道，恐懼是一件很正面的事情。

它是人類為了確保個體的生存，而產生的一種反應。當人類面對危險和未知的事情時，會感覺到恐懼，竟然產生好戰逃避的方法，會產生一些情緒。

我們為什麼會恐懼？因為我們害怕死亡，害怕傷病，害怕過分受到別人的影響，害怕自己融入不到集體裡面，害怕丟面子。

這時你就要打破沙鍋，問到底。這麼害怕有啥用？事情就這麼害怕嗎？它比生死更大嗎？做這件事會死嗎？你到底害怕什麼？說得最壞的情況發生了，你會有什麼應對措施？

透過脫敏克服恐懼

自己要知道，即使害怕也要去做，直面恐懼。就不會再感到害怕。

三，戰勝怒氣

就像本文開頭的女性開會時發脾氣，這樣不僅影響自己的身體心理，而且影響社交，影響的目標的實現。

我平時在和孩子相處時也容易發脾氣。和他說了兩三句，就不好好說話。

發脾氣的一個最不好的後果就是對自己的身體不好。我在生活中經常發脾氣，發怒，我的身體會得病。尤其是女性，經常發脾氣更會得病。

就像上面說的abcde調節方法。你對某一個事情感到失望，別人做得不好。你便產生了c的想法。這時候你要在質疑駁斥C，找到新的證據，說服自己，而不只是發怒。ABC三步 一般是你對某一個事情自覺地產生了第一反應，這一般是你下意識的反應，不受理性思辨約束的一般也不對。所以你要再透過DE兩個方法改變它。

這時候你再多多想想別人，看看別人的立場，要三思而後行，你不要剝奪他人的生存的權利。那ABC的情況是我們可以先深呼吸一下，讓自己停一下，然後再想DE。如果有一次我們有效地控制了自己的憤怒，我們就要

立馬獎勵一下自己。

解決各種憤怒，恐懼情緒的一個最終的方法，就是要增加我們的行動力。面對恐懼，我們要直面它，即使害怕也要去做，必須做。不能逃避。

對於憤怒，恐懼，我們需要多多增加自己的行動，多反饋，多增加自己的靈活性。一個事情，有沒有其他的選擇？我們可以增加新的目標，增加新的資源。有沒有其他的方法來解決，避免自己鑽進牛角尖。

比如我們可以改變自己的思維框架：把問題看成另一種結果，把失敗看做另一種反饋，把不可能假設為將來還有希望。我們就會多了一種解決的方法，我們也就不會害怕恐懼。

是我們之所以害怕，恐懼，就是我們應對的方法不夠。在平時我們多學一些方法論，增加自己多方面的思維，面臨事情多了，方法也就不會害怕，發怒。

人都有七情六慾，有了要恐懼，怒氣，要學會正確的方法面對，要增加自己的靈活性，不要鑽牛角尖。

控制情緒是個漫長的過程，我們要從一點一滴做起，逐步前進，最後戰勝它。做個知性優雅的人，努力活成自己喜歡的樣子！

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