民以食為天，一日三餐必不可少，每天吃什麼對於我們的健康來說十分重要。吃得不對，不僅可能會導致疾病的發生，也會影響我們的壽命。

所謂的“病從口入”，指的並不單單是吃了不乾淨的東西而導致疾病，其中也包括不合理的飲食方式給身體帶來的隱性危害。而吃太多、吃太飽、暴飲暴食就是會造成機體受損的一種飲食習慣。

吃太多對身體的危害

肥胖：吃太多，導致能量攝入過剩，就會讓多餘脂肪在體內堆積，從而造成肥胖的發生，增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等多種疾病發生的機率，影響壽命。

腸胃病：長期吃太多，會增加腸胃負擔。胃得不到休息，影響胃粘膜修復，久而久之容易引起胃潰瘍。而腸道長期滯留廢物，也會影響消化吸收，可能造成腸阻塞等情況。

老年痴呆：吃太多，會使腦內的纖維芽細胞生長因子成倍增加，促進腦動脈硬化的生成，從而增加老年痴呆的機率。

除此之外，長期吃太多，還會給腎臟、胰腺、神經系統等都會帶來一定的危害。國外科學家也曾研究表明，經常吃太多，會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老，也會導致免疫功能下降。

古人云“所食愈少，心愈開，年愈壽；所食愈多，心愈塞，年愈損焉。”可見，古人早就發現飲食的多少與壽命之間的關係，也就是，吃多少，影響你活多久。

飯前記住5句話，吃得健康，少生病！

保證營養平衡的前提下，少吃能夠有利於身體健康。民間也有長壽老人的飲食傳言”要想身體好，每餐不要飽“，”每頓少一口，活到九十九“。現在我們都知道食少壽長的道理，很多人也知道，少吃無非就是吃飯吃到七八分飽，那麼到底怎樣做到每餐七八分飽呢？吃飯前不妨記住下面幾點。

1、增加每口飯的咀嚼時間

細嚼慢嚥，可以延長食物在口腔內的咀嚼時間。吃飯時儘量保證，每一口食物都能夠充分咀嚼，避免狼吞虎嚥，也有利於食物的消化和吸收。這樣做的目的，也是為了大腦能夠準確接收到飽腹訊號，減少食物攝入量，有助於掌控好”七八分飽“的量

2、大碗換小碗，大勺換小勺

吃飯快，是造成吃得多的主要原因之一。換掉平常用的大碗、大勺，改成小碗、小勺。這樣有助於降低進食速度，也能夠幫助控制食慾。

3、餐前喝杯水或者吃點水果

餐前喝杯水或者喝碗湯、吃個水果，都能夠有助於降低飢餓感，從而避免暴飲暴食。在進餐時先吃水果，再吃疏萊，然後吃一些肉類食物，最後再吃主食。這樣也能夠幫助控制食量。

4、選擇性就餐

多吃蔬菜、水果等富含纖維和水分的食物，能夠增加飽腹感。減少油膩腥葷食物攝入量。飲食要做到少食多餐，對於胃不好的人來說，少食多餐不僅有助於控制食量，也是一種養胃的方式。

5、吃好就離開餐桌

很多人都有吃飯怕浪費的習慣，吃飽了還要繼續吃剩下的飯菜。珍惜糧食，避免浪費是好習慣，我們可以在準備食物的時候減少一些量，少做一些飯。當開始吃飯的時候，吃到七八分飽，也就是吃飽了但是感覺可以再吃，也可以不吃的這種感覺，那就讓自己停下筷子，離開餐桌。

食物是人體能量的源泉，合理的攝入食物，才能夠讓人體各個組織器官處於和諧狀態，才能夠有助於健康長壽。吃太飽不利於健康，不吃同樣不利於健康，而吃到七八分飽則剛好有助於消化吸收系統的順暢執行，也能夠幫助機體環境更加穩定，從而讓人體的免疫力更強，抵抗疾病的入侵，達到延年益壽的作用。因此，養成良好的飲食習慣，均衡飲食，吃飯吃到七八分飽，不要暴飲暴食，照著吃，相信你也能夠長壽！

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