不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡不踏實或第二天仍感疲勞等情況。運動醫學專家表示，這是未能重視運動後放松及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體機能難以承受而出現的不適狀態。

乳酸堆積導致不適

運動主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈大大加強，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

休整促進體力恢復

運動後如何才能減輕所產生的肌肉痠痛感覺？運動引起人體的生理變化並不隨運動的停止而消失，人體透過休整運動消除疲勞、促進體力恢復，可以更好地由緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態。

休整運動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節徒手體操、拍打上下肢和腰背部等。上肢放鬆運動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反覆抖動至發熱。下肢放鬆運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩、顫抖大腿、小腿及臀、腹、側腰部等。團身抱膝放鬆運動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反覆上下顫動至腰椎發熱。

睡覺是消除疲勞有效的方法如果有高質量的睡眠，運動後的疲勞很快就可以消除。一般來說，過度運動後至少要保證8小時的睡眠。此外，由於熱水有溫熱作用，鍛鍊後進行溫水浴，可改善血液迴圈和加速代謝廢物排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣。

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