駝背的問題主要是因為平時不注意坐姿造成的。比如坐在電腦前或者長時間彎腰看書，或者低著頭躺在沙發上玩手機，都會逐漸導致駝背的不良姿勢的形成。

長期駝背也會讓人看起來毫無生氣，喜怒無常。所以，如果你想改善這個個的問題，除了時刻注意自己的坐姿之外，我們還可以透過多做運動來擺脫不良姿勢。今天我給大家介紹一些可以糾正姿勢的動作。我們來看看。

步驟1

駱駝變種

為了改善駝背的問題，有必要多練習一下後彎的動作。

首先彎曲膝蓋，跪在墊子上，將膝蓋分開至與臀部相同的寬度。

頸椎放鬆，頭部向後傾斜，使其與地面垂直。

右手向右耳伸直，看右手。

向上抬高胸部，完全張開，以保持呼吸順暢。

注意不要把大腿向後傾斜，感覺肌肉抬起收緊。

5次呼吸後，換右手抓住右腳跟，然後左手向左耳方向伸。

繼續保持呼吸5次，然後進入嬰兒式放鬆。

步驟2

輪式的

這也是經典的深後彎姿勢。對於很多脊椎不是很軟的人來說，可能很難直接從站立的位置進入狀態，但是我們可以從躺在墊子上開始練習。

仰臥入坐，屈膝，雙腳著地。

雙手放在脖子下面，手肘、前臂和手掌支撐在地面上。

吸氣，收緊腹部，雙手雙腳牢牢按在地上。

抬起臀部，直到大腿和腿垂直。

抬起腳跟，伸直手臂，使肩關節和大臂與地面垂直。

雙臂伸展至肩寬，拉伸胸骨，儘量拉伸腰椎。

儘量減輕這個區域的壓力，抬高骨盆，儘量不要夾住臀部。

在此基礎上，放鬆頸椎，讓頭部後仰與地面垂直。

頭頂著地，眼睛回頭看，保持五組呼吸。

將身體恢復到仰臥位，放鬆。

步驟3

面朝上的狗

雙腿併攏趴在地上，腳揹著地。

雙手保持身體兩側伸直，下頜貼地。

眼睛向前看，然後用指尖撐胸。

吸氣，將雙手推向地板，抬起上身。

伸直手臂，用手臂托住腋窩，雙腿在地上上下抬起。

用腳背壓腳背，臀部自然下沉。

挺胸抬頭，面朝天花板。

保持這個個的姿勢5-10次呼吸，回到俯臥狀態。

感覺好的話可以再練2-3次。

步驟4

鴿王風格以俯臥姿勢進入，彎曲肘部，手掌放在胸部兩側。

吸氣，雙手放在地上，雙臂完全伸展，支撐身體，頭向上伸。

不要移動你的恥骨和腿，保持這個姿勢5秒鐘，然後保持正常呼吸。

呼氣，屈膝，抬腳。

腿抬高，腳底緊貼後腦勺。

保持你的鞋底靠近你的後腦勺，讓你的骨盆和大腿承受你身體的重量10秒。

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