中醫認為，陽氣是人體之本，陽氣足而身體健，陽氣衰而疾病生。特別是到了冬天，人體陽氣是否充足直接影響身體健康和生活質量。

馬上就要“立冬”了，作為進入冬季的標誌性節氣和第一個節氣，從這一天起，天地萬物的活動慢慢開始趨向休止，為度過嚴寒的冬天作準備。因此，立冬之後，我們也要順應天時調整自己的養生方法

下週要立冬了，建議做到“兩不五要”，幫你把“陽氣”藏起來！

兩不：

一，不凍。冬天氣候一個最顯著的特點就是寒冷，此時萬物都適應這個特點為，將自己“藏”了起來。其實人也一樣，要順應天時，將自己的身體“藏”起來，不能再像夏天、秋天那樣露出來那麼多部位，要做好身體的保暖工作。總的來說就是要做到不凍，特別是不要凍頭、凍腹和凍腳。

立冬之後，早晨或晚上外出要戴好帽子，腹部的衣服要紮緊，不要寒風進入腹部。經常在戶外工作或者長時間騎車的人，要特別注意做好腿部和膝蓋的保暖。

二，洗頭髮後不要立刻睡覺。冬天的夜晚是陽氣最弱的時候，此時溼氣非常容易進入人體。因此，如果晚上洗了頭了，不要立即上床睡覺，這樣容易讓溼氣入侵頭部，引發頭疼。如果晚上洗了頭髮，一定要用吹風機將頭髮吹乾才上床睡覺。

五要：

一，飲食要科學。到了冬天，飲食也要進行調整。元代著名的醫家忽思慧在《飲膳正要》中說到：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，冬天比較寒冷，適合多吃一些熱性的食物。當然，也不能引起燥熱，而是有針對性地適當食用一些可以滋陰昇陽的食物，如牛肉、羊肉、烏雞和鯽魚等。同時，也要多吃一些新鮮的蔬菜，比如蘿蔔、青菜和木耳等。

二，要護好腎氣。腎氣不足的人到了冬天，人無精打采，出現腰膝痠軟、畏寒畏冷、失眠健忘和牙齒鬆動等現象，女性還容易出現月經量少、手腳冰涼等症狀。所以，立冬之後需要補腎。此時，可以多吃以下幾種食物：

藥王孫思邈稱板栗為“腎果”，是補腎的好食物，它入腎經、脾經，而且只補不洩，也不會上火。

多吃桑葚、核桃和黑芝麻等養腎食物。這些食物不僅營養非常豐富，而且對於補充腎氣，提升陽氣具有非常重要的作用。

三，要做好足部保暖。“病從口入，寒從足起”。立冬之後，一定特別注意做好足部保暖工作。對於中老年朋友和幼兒來說，要穿更厚的襪子和棉鞋。特別是要堅持用熱水泡腳。

四，要多曬太陽。立冬之後，太陽照射地球的時間會越來越少，而且強度也減弱。此時，陽光就是比較寶貴的東西了。因此，到了冬天要多曬太陽。這樣有利於祛除體內的寒氣，促進陽氣的生髮，同時有利於對鈣的吸收，提高身體免疫力。

五，要早睡。《黃帝內經》認為，冬天養生要：“早臥晚起”。透過充足的睡眠，可以提升人體的陽氣。建議立冬後要在晚上10點前入睡，每天睡夠8個小時左右。

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