壓力是當今社會中普遍存在的一種狀態，適當的壓力可以督促我們進取，但過度的壓力會對身心健康產生負面影響。

壓力過大心“缺血”

現代人的生活中，來自工作、家庭各方面的壓力層出不窮，當人們長期處於慢性壓力或短期急性壓力下時，心臟最易受損。

1984年，《柳葉刀》雜誌就曾發表過相關研究，即在模擬精神壓力下，影像學檢查可觀察到心絞痛患者出現心肌缺血。

而中國醫師協會全科分會雙心學組此前釋出的一項共識同樣表明，在壓力大的情況下，有1/3的冠心病患者會發生心臟缺血，這種型別的缺血學名叫心理應激性心肌缺血。

而精神壓力之所以會“偷走”心肌的血液，是由於壓力使交感神經過度活躍，兒茶酚胺等激素水平升高，引起微血管收縮所致。

此外，在長期壓力之下，還會引起血脂異常、血糖升高、血小板更容易聚集，這些因素同樣可能誘發心肌缺血。

心肌缺血要重視！

雖然精神壓力因素導致的心肌缺血非常容易被我們忽略，但臨床上卻並不少見，其造成的後果也更嚴重。

此前《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表了一項研究，已經患有穩定型冠心病的患者中，精神壓力誘發的心肌缺血可使心原性死亡或非致死性心肌梗死的發生風險增加2。5倍！

因此，當我們感到自己處於不良情緒中，且出現胸部不適症狀時，不妨到醫院做個心臟檢查。

尤其是對於獨居、未婚、創傷後應激障礙、焦慮、憤怒、抑鬱、心肌梗死後、冠狀動脈旁路移植術後的人群來說，更應引起重視。

生活需要適當減壓

不同的心理壓力，作用到不同性格的人身上，會有不同的認識和處理應對方式。

一般來說，下列幾個減壓方式曾被多個研究證實有效——

01運動

一項來自瑞典的隨機對照試驗證實：運動可改善焦慮。

即便是長期焦慮的人，在經過為期12周的運動後，焦慮程度也大多有所降低。

02睡眠

2019年加州大學伯克利分校團隊在《自然》子刊Nature Human Behaviour發表的研究顯示，整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助於重塑大腦不同區域的連線，從而緩解焦慮、穩定情緒。

03親近自然

此前Behavioural Sciences一份研究顯示，相較於在室內運動，在野外、城市公園等自然環境中更有助於減少壓力相關的生物標誌物。

04減少網上衝浪

世界衛生組織指出，在電視、社交媒體等上耗費太多時間，會讓大腦疲憊、資訊混亂。減少花在電視和社交媒體上的時間，有助於減少壓力。

中醫減壓有方法

廣東省中醫院乳腺科學術帶頭人林毅教授曾在廣東省中醫院微信公眾號上撰文介紹：音樂有很多奇妙的功能，不僅怡情養性還可養生治病。

中醫學認為，五音（宮、商、角jué、徵zhǐ、羽）與人的五種情志（思、憂、怒、喜、恐）相關，並影響人體五臟功能。

有現代醫學研究表明，音樂可以改善改善焦慮抑鬱症狀，並達到相應治療效果。

依據五行音樂理論，可以結合主病臟腑進行選曲。

01

急躁易怒，肝氣鬱結，病在肝者，可聽角調曲目（對應五臟屬肝），代表曲目包括：

1。 《春風得意》

2。 《行街》

3。 《江南好》

4。 《霓裳曲》

5。 《紅河的春天》

6。 《胡笳十八拍》

7。 《春之聲圓舞曲》

8。 《莊周夢蝶》

9。 《列子御風》

02

心悸不寧，躁動不安，病在心者，可聽徵調曲目（對應五臟屬心），代表曲目包括：

1。《步步高》

2。《紫竹調》

3。《瀏陽河》

4。《喜相逢》

5。《漁舟唱晚》

6。《茉莉花》

7。《金蛇狂舞》

8。《花好月圓》

9。《春節序曲》

03

消化不良，食慾不振，病在脾胃者，可聽宮調曲目（對應五臟屬脾），代表曲目包括：

1。《賽龍奪錦》

2。《空山鳥語》

3。《彩雲追月》

4。《平湖秋月》

5。《霸王卸甲》

6。《滿庭芳》

7。《高山流水》

8。《光明行》

9。《月兒高》

04

氣短乏力，悲傷欲哭，病在肺者，可聽商調曲目（對應五臟屬肺），代表曲目包括：

1。《陽關三疊》

2。《將軍令》

3。《鶴鳴九皋》

4。《長清》

5。《廣陵散》

6。《瀟湘水雲》

7。《慨古吟》

8。《陽春白雪》

05

腰痠恐懼，畏寒肢冷，病在腎者，可聽羽調曲目（對應五臟屬腎），代表曲目包括：

1。《飛花點翠》

2。《小河淌水》

3。《春江花月夜》

4。《烏夜啼》

5。《昭君怨》

6。《寒鴉戲水》

7。《寒江殘月》

8。《嘎達梅林》

9。《漢宮秋月》

（養生中國）

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