看著舍友小美滿頭大汗、臉色蒼白地從廁所裡出來，我就知道，她的老毛病，便秘又犯了。“太累了，蹲得我腿都麻了，結果屁都沒有！！！”小美一邊吐槽，一邊準備衝蜂蜜水喝，“聽說喝蜂蜜水可以幫助潤腸通便，我等會兒再試試！”

其實不光是小美面臨這種窘境，你知道嗎？資料統計顯示，10個便秘的人裡，有8個是女性，為什麼就女性佔據了便秘這份“偏愛”？顆粒無收的情況下，像小美那樣喝蜂蜜水真的可以通便嗎？

10個便秘裡8個是女性，為什麼？

實際上，女性患便秘的機率遠遠高於男性，原因有以下幾點。

女性有著比較特殊的生理結構，結腸又長又曲折，而在排洩物“前進”的過程中，可能一個不留神就在哪個拐彎處被卡住了，因此容易導致排便困難。另外，女性還可能會有盆地痙攣綜合徵、直腸內套疊、恥骨直腸肌肥厚、子宮後傾等生理結構的異常，導致糞便透過會有障礙，這層層套套下來，便便就更不容易排出。

而在女性經期的時候，出現便秘的可能也是大大增加。這是因為經期失血較多，腸道部分的血液相應減少，導致腸道蠕動減慢，引起便秘，其次是經期子宮會分泌一些激素，可能會影響到腸胃功能，所以這時候你要不就是便秘，要不就是拉得比之前更多，還伴有胃痛腹脹。

便秘這放在平時已經困難重重，如果到了孕期，那麼不穩定因素，還會再多一些。這是因為懷孕時，孕激素分泌增多，會對腸道有抑制作用，這時腸道對刺激的敏感性會下降，而到了妊娠期6個月之後，子宮越來越大，就會壓迫到腸道和盆腔的血管，讓盆腔出現靜脈淤血，直腸的蠕動功能進一步下降，便秘也由此加深。

還有一些女性為了減肥會節食，但是當吃進肚子裡的東西太少，腸子裡的食物體積不足以刺激大腦指揮排洩中樞進行排便反射，人自然就很難排便。有的時候即使吃了東西，但是過於清淡，缺乏油脂，也會導致便秘，因為油脂有潤滑我們腸道的作用，而食物太過乾燥，可能也會影響腸道的正常蠕動。

如何治療便秘？

如果是器質性疾病引起的便秘或者比較嚴重的生理性便秘，那最好還是尋求醫生專業幫助，遵醫囑好好吃藥和治療。不建議自己購買市面上的瀉藥，因為長期使用瀉藥可能會導致腸肌鬆弛變形，加劇便秘的情況。嚴重的還可能造成結腸黑變病、腸道功能紊亂等的情況。

如果是輕微便秘或者偶爾便秘的姐妹們，可以透過改善生活方式來改善便秘的情況。首先在飲食上，一定要多吃膳食纖維。像是雜糧、豆製品、蔬菜、水果等食物，可以幫助腸胃蠕動，提高消化能力，促進排便。而且要喝足量的水，每天喝夠水，有助於溼潤腸道，幫助更好地通便。

當排便訊號出現了，那麼一定要馬上到廁所速戰速決。如果每次都“拖”著不去解決，那麼便意可能就會消失，等到你想它再次出現的時候，就不知道是什麼時候了。而且蹲廁所的時候，儘量不要蹲太久持續發力，要是一直用力都不太順利，那就先結束，否則便秘沒解決，還多了個收穫，痔瘡。最好是每天定時定點蹲一蹲，讓大腦養成一個定時排便的習慣，一到點了就馬上有便意。

當然了，想要腸道動起來，身體也要動起來才行，所以呢，日常還多多運動，特別是一些全身性的運動，比如跳繩、跑步、爬山等等，對於腸道蠕動都是非常有幫助的。

最後，希望各位聽眾可以不受便秘的困擾，保持腸道通暢，無便一身輕~

參考：

1。便秘“偏愛”女性，三招緩解困境！。光明網。2022-04-13

2。便秘為什麼喜歡偏愛女性呢？。有來醫生

3。便秘為何總是偏愛女性？1分鐘告訴你。重慶仁同肛腸醫院。2020-09-28

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