作者：緣溪溪很行

最近天氣冷了，早上出門跑步啥的已經不太適合我了，就想著能在家裡做一些什麼有氧運動來減肥。雖然我家裡已經有了划船機、跑步機和動感單車，但是還想看看有沒有什麼更簡便的運動方式，於是開始關注跳繩了，畢竟誰能拒絕跳繩這項簡單的運動呢？更何況它的確很適合居家開展哦。

跳繩的優點：

1、開展形式簡單，適合居家。

2、入行門檻低，幾乎每個人都會跳。

當然，跳繩也有一定的缺點：

1、在家跳有噪音，但是可以透過買跳繩墊緩解。

2、有繩減肥減脂，但是對手腳協調性有要求，不過可以透過無繩跳繩來改善。

3、自己瞎跳容易造成運動損傷，不過現在網上也有很多教程可以學。

1、跳繩真是最適合居家進行的有氧運動

“差生文具多”這句話是真的沒錯啊，好多人熱愛的不是運動，而是運動過程中的買買買。當然，工欲善其事必先利其器也是沒錯的，尤其是有了好的工具輔助，人也變得更愛運動了呢。

1、跳繩墊

很多大神估計看見這個東西都驚呆了吧？是的，現在有這種叫做跳繩墊的東西呢！！不過實際用下來，我個人更建議買圓形的就夠了，也更好收納。其實想想也正常，好多新手都是貪多的人，還沒學會跑就想飛了，恨不得一天變成瘦子。比如我朋友天天打卡3000下，如果在硬的地面上跳，沒多久別說減肥了，腿和膝蓋就先廢了，所以用跳繩墊來緩衝一下，也算對關節的一種保護。

而且很多選擇跳繩的人就是看中了它在家也能進行的特點，不過為了照顧鄰居們，還是選擇一個跳繩墊進行一下消音降噪比較好。

而且跳繩墊表面澀澀的，防滑效能不錯，對於新手來說安全性很強。

2、泡沫軸

很多人抱怨繩也跳了，汗也流了，但是不但沒減肥，腿還粗了！的確，跳繩無論是姿勢不正確，還是拉伸不到位，都容易導致跳了半天不但沒減肥，還腿粗的問題。好多小姐姐就是被這個問題嚇得不敢輕易開始跳繩。

所以跳繩後的拉伸非常非常重要，一定要保證運動後有足夠的時間去做拉伸。

而我也入手了一個泡沫軸利用自身重量來輔助拉伸，不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

主要是泡沫軸上面的浮點凸起按壓在身體上可以更深層次的按摩肌肉和穴位，雖然僅僅是利用重力，但是力度也很強了。

而且很多用手難以按摩或者拉伸到的地方，用泡沫軸輔助一下還是非常管用的。

3、運動內衣

當然，不管是什麼運動，小姐姐們都必須要穿著運動內衣，千萬別穿日常的文胸，不然對於胸部來說是毀滅性的打擊啊。

我選擇的是迪卡儂的這款高強度運動文胸，前開扣式方便穿脫，不像某迪品牌，穿是穿不進去，運動出汗後脫又脫不下來。

上面寬寬的肩帶和下面寬寬的底圍，都起到了很好的支撐作用。

最關鍵的是全包圍款式可以最大程度的保護乳房在運動中不會大幅度移動而造成傷害，穩定性非常強，因此保護性也就非常強。

2、學會跳繩並不難

前面也說啦，跳繩雖然簡單，是個人就會，但是姿勢對不對非常關鍵！不僅決定著你能不能減肥，甚至決定了你會不會受傷。所以，在跳之前，一定要做好功課，包括如何熱身，如何拉伸，以及如何才是正確的姿勢，另外還有怎麼跳才能更高效的燃脂。

這個是最簡單最基礎的教學影片，從如何調節繩子、握繩一直到如何彈跳不絆繩，都是最基礎但是又最有用的滿滿乾貨！別覺得自己伸手跳躍就會跳哦，看完才知道自己有多少錯誤的小動作！

這個是我入門時跟練最多的影片，包括熱身、拉伸，全程17分鐘左右，跳繩時間10分鐘左右，時間不長，容易堅持。而且一開始先不要上大運動量，防止受傷，一點點的加量比較好。

當你進階後，單純的雙腳跳可能就會覺得枯燥了，那麼這時候可以學一點腳花，既增加趣味性，又可以加大運動量，更高效燃脂。

3、動次打次的音樂才是跳繩的靈魂

最後的最後，當你變成高手或者不滿足於跟著影片跳的時候，也可以開始建立自己的運動模式了。比如我就喜歡跟著動次打次的音樂來跳，在音樂的浸潤下，連運動都變得輕鬆愉快，甚至遇到很燃的音樂時，雙腳都停不下來了呢。

1、君が好きだと叫びたい（灌籃高手主題曲）

這首歌，不用多介紹了吧？就算零零後也應該會喜歡吧？更別說開口跪的八零後九零後了，反正我是一聽就上頭，每一次跳躍都有一種自己在投三分球的感覺，沒辦法，神一般存在的歌曲。

2、火花（韓語，高耀太）

這首歌的評論區裡一句“聽這首歌的人都老了”讓我真是淚目，這首歌作為早期韓語歌曲被大家熟悉，而現在一聽到，馬上覺得我雙腿開始狂蹬縫紉機了！

3、秒針（李克勤、王赫野）

雖然左麟右李一直很活躍，但是去年這首《秒針》讓大家又重新認識了李克勤這位歌者。這首歌的新潮曲風一出現就嗨翻全場，播放量更是火爆。誰能想到這激昂歡快的曲調，居然是首失戀歌曲啊，真是越聽越上頭。

4、Sold out（hawk Nelson）

這首歌初聽可能有點陌生，高潮一起，是不是頓時想起來了？簡直聽到耳朵長繭啊，很多電影剪輯版，特別是很多戰鬥混剪的影片中經常出現的BGM，簡直是史詩級的高燃戰歌，鏗鏘有力，氣勢磅礴，跳躍的自己都覺得像戰神了。

5、答對了（韓語，turtle）

聽這個歌的時候，好多人還在玩勁舞團呢，而不幸的是男主唱已經去世了。那時候的韓國樂團還是引領者整個亞洲的歌曲風潮，而不是像現在一樣，只剩下一些不知所謂的歌曲了。

6、17（Avril Lavigne）

艾薇兒，永遠的女神！當年唱這首歌的艾薇兒那麼年輕，那麼好看，那麼精靈，現在已經容顏走樣了，但是一張嘴，朋克就回來了！

7、Salt（Ava Max）

火爆全球的歐美歌曲《Salt》，是美國流行新生代Ava Max大熱的單曲，旋律一響就讓人熱血澎湃，雙腳不由自主的跳起來了，輕輕鬆鬆破千哦。

8、Para Para Sakura（郭富城）

好吧，我承認了，我就是個老年人。別說年輕人沒聽過，可能都沒看過這部電影吧？但是不妨礙它成為一首優秀的運動歌曲。節奏感特別的強，現在是小紅書上特別火的跳繩推薦曲目呢。

9、Pain，Pain Go Away（mutsuki）

這首有點燃的歌曲是日劇《伊藤君A to E》主題曲《Pain， Pain Go Away》，有時候跳繩的歌曲也要多元化一點，這樣每次換歌的時候才有新鮮感啊。

10、奔赴星空（DJ沈念版）

這首是從抖音上扒下來的，原版特別的溫柔甜美，DJ改編版多了一點的俏皮可愛，挺適合最後節奏慢下來後作為恢復的曲目。聽聽看，挺好聽的。

總結

其實跳繩真的是高效減肥刷脂的好運動，而且相對來說真的是簡單容易好上手。挑一根趁手的繩子，來一曲快樂的歌曲，就可以開始動次打次啦。希望看到這裡的人，都可以在夏天之前減肥成功哦！

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