聽別人的故事，收穫自己的感悟。嗨，你好嗎？這裡是我知你心，我是小新，就是那個讀懂你的人。

一位網友跟我說。他說最近持續性失眠，每天都睡不好。即使睡著了，也總是夢見自己站在懸崖的邊緣，一個人孤零零的無依無靠，情緒低至谷底，幾經崩潰。他說，自己一個人在外打拼，由於工作的需要，加班到晚上十一點是常有的事。可即使這麼拼命的工作，薪水還是一般般，除去應有的日常開銷，也剩不下幾個錢。他已經不記得多久沒有去旅遊過了，下班後也不敢和朋友聚會，因為壓力大沒存款，更不敢談戀愛。來信的最後，他說：活著真是太沒勁了，言語之間竟是對當下生活的不滿和絕望。

還有一位網友說，上一段戀情結束後，他已經很久沒有開懷的笑過了。每天習慣性的上班，下班聚會泡吧，可是卻不知為什麼一點快樂的感覺都沒有。和前男友在一起的時候，他們經常吵架，鬥嘴，誰也不服誰，那時候總覺得在一起太累了，還是分手好了。可分開了，整個人卻像被抽空了一樣，心裡空嘮嘮的，對任何事情都提不起興趣。工作的時候經常性走神，時不時就會被領導批一頓。有一次下班的路上沒看紅綠燈，就闖了過去，被一個司機罵了幾句，當場就大哭起來。可也只有被別人像傻子一樣的看著，沒有誰會安慰一句。他說，生活這麼不開心，我們究竟為什麼在忙碌著？

前段時間，微博博主英國報解轉載了推特網友整理出的九條年輕人情緒衰竭的徵兆。引發了網友們的熱議，短短兩天時間，這條微博的點贊量已經超過24萬。這九條分別是：“

一

、

你很容易動怒，二

、

你覺得完全沒有動力去做自己原本喜歡的事情。三

、

你正在經歷焦慮和恐慌情緒的衝擊。四

、

你有睡眠問題，要花幾個小時才能入睡？或者睡眠很容易半夜被打斷？五

、

你幾乎失去耐心，面對家人和同事，根本沉不下氣。六

、

你消化不良，一直有輕微的胃痛

。

七

、

你會毫無徵兆的開始哭泣。八

、

你感覺脫離了現實，只是能感覺到日子流逝，沒有任何情緒波動，沒法與任何事物建立聯絡。九

、

你覺得一切都是徒勞。

”

網友們的評論也令人感慨萬千，彷彿看到了當下的自己。成年人的生活真的沒有容易二字。情緒衰竭通常是指壓力持續積累，導致心理上陷入筋疲力盡的狀態。就像上面兩位給我留言的網友，他們都覺得好像自己被什麼東西困住了。提不起精神，沒有在繼續奮進的力量。其實，生活在這樣焦躁的社會里，每個人都承受著來自各個方面的不同壓力。有時候，壓力甚至超過了我們能夠承受的負荷。它會讓我們的大腦和身體始終處於一種緊繃的狀態，也會讓情緒跟著各種高高低低的起伏而忽上忽下。這時候如果不及時調整狀態，很可能就會像不斷壯大的氣球那般。遇到了一點點外力擠壓就會爆掉，整個人迅速進入崩潰狀態。

而如果長期處於壓力狀態，帶來的情緒衰竭不僅僅會給我們的生活造成一定影響。更會導致身體出現不良症狀，比如發胖，失眠，感冒，或者伴有高血壓，早衰等等風險。可見，情緒問題並不像我們想象的那麼簡單。你不去疏通它，它不會自動消失，很有可能會瘀滯成結。情緒其實也具有兩面性。肯定性和否定性。肯定性，如快樂，滿意等積極性質的情緒，而否定性比如憤怒，憎恨，哀怨等等消極性情緒。積極的情緒可以提高人的免疫能力，而消極情緒則會降低人的活動能力。所以當自己處在情緒能量不足的狀態時，就不要忙著去滿足別人的情緒需求了。我們還是要先聊育自己，才能擁有更多的能量。那如果此刻你也正處於情緒衰竭的邊緣，不妨試試下面這幾個方法。

第一暫停20分鐘，讓自己放鬆下來。

哈佛大學的教授赫伯特本森在研究中發現。只需要20分鐘的休息時間。多數人都可以有效減少情緒耗損。他提出了一個有效放鬆身心的方法，叫做當探停機時間。一天中能抽出20分鐘用來看書，聽音樂，和朋友愉快的聊天，慢跑等都可以起到一定緩解壓力的作用？而且這20分鐘可以不是連續性的。比如早上你用五分鐘閱讀，中午抽十分鐘和朋友聊天，晚上用五分鐘聽音樂，這樣也能起到減壓的作用。心理學家克里斯汀內夫在自我關懷的力量一書中也提到了這些練習。比如看一些喜劇，用笑來緩解緊繃感。聽舒緩的音樂，伸展身體或者做半個小時瑜伽。在大自然中漫步體會腳踏實地的感覺。喝一杯紅酒或者黑紅色的果汁，如葡萄汁石榴汁，我們休息是為了更好的趕路。所以即使再忙，也要留一定的時間用來關懷自己，才能更好的覺察內心的感受，不至於透支自己。

第二書寫也是通向

療愈

的一種方式

。

心裡學家本尼的一項研究表明。參與者每天花15分鐘寫下自己最真實的不為人說的痛苦經歷和感悟。連續寫4-6天之後，焦慮水平會開始下降。並且堅持約一年左右後，表現出更健康樂觀的心理狀態，擁有更低的抑鬱和焦慮水平。其理由很簡單，在書寫的過程中，人們的負面情緒得到了釋放。焦慮情緒，身體的疼痛得到了注意力的分配，而不是被情緒所覆蓋。就像知乎上曾經有個調查類的問題，問道你為什麼在知乎上回答問題，其中一條高讚的回答寫道。因為在知乎被陌生人點贊，可以一次滿足三個最高階人類需求，簡潔的戳中了很多人的心聲。他們透過書寫贏得更多人的贊同與尊重，從而獲得個人價值實現的滿足感。而也有不少抑鬱症患者透過寫作從自己的世界中慢慢走出來，連結到更多有意思的人和事。這樣自己也跟著變得生動有趣。曾有研究表明，書寫具有宣洩，撫慰，重構認知的功能，能幫助我們降低焦慮度，減少負面情緒困擾。憂鬱症狀，創傷後壓力症狀，並增加主觀幸福感。

這是一條通向內心的路，讓你更清楚的認識自己，與自己和解。

第三接納自己的情緒，和他和平相處

。

當你被自己的情緒困住時，可以試著停下來，觀察自己的思想和感覺。不要給出任何主觀的評價，只用平和，開放第三者的視角和心態來練習與情緒的和平相處。你可以試試下面的方法。

首先，試著深呼吸，當我們感覺焦慮，煩躁，不安，無助時。不如就那樣停下來，深呼吸，什麼都不要去想，就把所有的注意力都放到呼吸上。也可以一邊呼吸一邊慢數12345。直到你的內心稍微平和。

其次，可以選一樣你熟知的東西重新感知他。比如你的工作日常讓你覺得壓抑，那麼認真去想一想這中間有沒有過讓你開心的事情。就像做ppt的過程，會不會像和某人相處，和客戶聊天，有沒有新的發現或者感動？慢下來，仔細去觀察一切的細節，去充分感受你所做的事情，或許就會有不一樣的發現。

最後，用心聆聽一首音樂。選擇一首喜歡的樂曲，讓自己慢慢沉浸其中。就像這是你聽到的第一首樂曲那樣。閉上眼睛，試著讓自己融入進去，跟著節奏放鬆再放鬆。

其實，每個人的一生，都是在與自己對抗的過程中，尋找那命運賦予的意義。焦慮、苦悶、陰鬱、低落都是正常的，我們每個人都會有。接納這些情緒，和他和平相處，你會發現其實也沒那麼難。人生不易，希望我們都能走過黑暗，擁抱幸福，療愈自我。

若你此刻也正在經歷那樣的情感困惑，人生難題。苦於無處訴說，無人能懂，歡迎評論我來做你的傾聽者，你的情感指路人，幫你解決情感煩惱，收穫幸福生活。

我是小新，就是那個讀懂你的人。

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