生物鐘也被稱為生理鍾，是地球上生命體進行生命活動的規律變化的無形“時鐘”。人類之所以存在晝夜規律的睡眠狀態、清醒狀態以及一日三餐的飲食行為，這都是因為受到了生物鐘的作用，一旦生物鐘被破壞，就會導致人體內環境紊亂。不小心晝夜顛倒了怎麼辦？4招可以調整好作息，拯救紊亂的生物鐘。

一、生物鐘紊亂有哪些表現？

1、晝夜顛倒和睡眠障礙

晝夜顛倒實際上是人體生物鐘遭受破壞的主要外在表現。長期持續不良生活習慣會導致人體在白天的時候出現精神萎靡、嗜睡等症狀，嚴重影響工作和學習效率。並且，由於通常在白晝的時間段內，睡眠質量也得不到保障，大多數患者會存在不同程度的睡眠障礙。

2、注意力和記憶力較差

患者長期處於生物鐘紊亂的狀態下可導致一系列的神經症狀發生，例如：注意力容易分散、記憶力明顯衰退、思維能力下降等等。

3、自身免疫力下降

生物鐘紊亂可引起機體的免疫方面的不良反應，對自身免疫力造成慢性破壞，導致患者經常發生感冒發燒等炎症症狀。

二、不小心晝夜顛倒怎麼辦，4招調整作息

1、睡眠調整

睡眠的時間規律最能體現出人體生物鐘的作用。一般情況下，人體細胞活動在當日22時左右至次日凌晨最為活躍。然而，熬夜直接影響了生物鐘節律性，破壞了新陳代謝的程序。因此，及時調整睡眠時間十分重要，一般建議在23時前入睡，次日6點左右起床較為適宜。

2、飲食調整

生物鐘紊亂還會導致人體的內分泌系統出現異常，而內分泌紊亂又會進一步加劇晝夜顛倒的行為，久而久之患者就會陷入惡性迴圈。因此，在飲食方面做好調整也很有必要，患者應當及時補充優質蛋白質、脂肪等營養物質，保障每日的飲食規律。

3、維生素調整

微量元素對於調整生物鐘具有積極作用，所以，患者可以適當透過藥物手段進行維生素的補充。在飲食調節不起明顯效果的情況下，建議患者在醫師指導下選擇用藥，例如：維生素B、維生素C的維生素片。

4、心理調整

當生物鐘節律性破壞十分嚴重的情況下，不僅會出現晝夜顛倒、睡眠質量差的表現，還會直接影響患者的精神狀態，導致焦慮、抑鬱、暴躁等情緒不穩定狀態。此時，應當及時自我心理調整，透過深呼吸、轉移注意力等方式進行情緒調節，必要時可尋求醫生幫助，透過藥物進行控制。

釋出於：四川

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