作者：跑步指南老王

跑步是一項能隨時開展的運動，很多剛參加跑步的人不大在乎著裝，經常看到腳穿籃球鞋、足球鞋、旅遊鞋，甚至布鞋，身穿襯衣、夾克、牛仔褲，腳穿絲襪甚至光腳的人在跑步。

這些隨意的著裝，不但會影響跑步的感受，搞不好還容易受傷。準備一些必要的跑步專用裝備，不但可以避免運動傷害，也是為了能跑的更加舒適，還能激發跑者對運動的興趣，選購跑步裝備的愉悅也能為跑步生活增加樂趣。

一個經驗老道的跑者不僅能掌握正確的跑步技術，科學訓練，還要懂得根據天氣、環境、場景的變化而搭配。

老王今天就來說說那些跑步中對跑步裝備的誤區，看看你有沒有中槍。

誤區一、跑步穿純棉的才舒服

跑步時，身體大量出汗，不少人認為，應該選“舒適透氣吸汗”的純棉服裝，但是純棉服裝吸滿汗水後無法馬上蒸發，反而會粘在身體上，令面板難以保持溫度，不僅不舒服，還會發冷。尤其是在寒冷的天氣裡，這會極度折磨你。

為了能跑得舒服，要

選擇吸汗、速乾的上衣

，用專業的速乾麵料製成的跑步服可以將汗水迅速地轉移到衣服的表面，透過空氣流通快速風乾，以此達到速乾的目的，保證體表的乾燥舒適。一般的速乾麵料的水分蒸發速度比純棉織物要快50%。

誤區二、穿舊跑鞋跑步

跑鞋的鞋底是由兩部分組成的：外底和中底，決定一雙跑鞋壽命的是中底。中底一般採用彈性材料，這種發泡製品具有柔軟、彈性好、耐化學腐蝕等效能。各大品牌的緩震科技其實也是萬變不離其宗，都是在類似的彈性材料上做了自己的改進和最佳化。

我們腳掌落地時，壓力會傳導到中底層，透過彈性材料壓縮變形來抵消一部分的衝擊力，以達到保護跑者的目的。所以說，

即使一雙跑鞋的外觀是好的，中底如果失去功能，那這雙鞋也就不再適合跑步了

。

一般情況下，一雙跑鞋的壽命大約為500-800公里，在跑鞋使用了500-800公里後，減震效果只有不到最初的60%。但是這組資料也是非常理論化的，實際上一個人的體重、跑姿、路況、使用習慣都會影響跑鞋的壽命。

如果在跑步中

感覺到鞋子沒有彈性了，支撐感減弱，那就可能是中底已經老化了

。觀察一下中底是否有變形、凹陷以及裂縫等情況，失去回彈效能的中底在跑步的時候會感覺鞋底硬硬的，這個時候就要考慮換跑鞋了。

如果大底最外層的橡膠層磨光露出中底層的話，那就可以退役了。很多時候，一雙跑鞋的鞋面、外底看還是挺好的，但可能已經不再適合跑步了。

誤區三、穿絲襪跑步

跑者都會很重視跑鞋的挑選，花個一二千買雙跑鞋都不是事。

那麼跑步的襪子也不要忽視了。腳是跑步時出汗、摩擦最多的部位，襪子是連線腳和跑鞋的中間層，好的襪子可以改善腳的運動環境，避免水泡、真菌感染和擦傷。

穿一雙平時普通的襪子當然也能跑步，但是如果你想跑得舒適，或者跑步的比較多，還是建議穿一雙專用的跑步襪，不但會改善運動狀態，也能跑得更加安全。

跑步的專用襪和一般我們生活中穿的襪子會有什麼不同呢？跑步襪主要有三個功能：

緩衝、保護和透氣

。

跑步襪不能太薄，襪子太薄就起不到保護和緩震的作用，有些女孩子穿著一雙絲襪跑步，非常容易打滑，這樣既不安全也很容易受傷。

也不要穿全棉的襪子跑步，有很多人還誤以為跑步就是要穿全棉的才吸汗。其實

全棉製品一旦溼了以後就很難乾燥，更容易引起摩擦、不適等腳部問題

。

誤區四、比賽當天穿新裝備

在很多跑者的心中，每一場比賽都是隆重的時刻，因此必須穿得光鮮靚麗，才對得起自己辛辛苦苦的訓練。同時也可以在朋友圈發美美的照片。

老王看到馬拉松賽中，很多人喜歡穿組委會發的參賽服，個人不是很推薦這種做法。

因為，無論什麼樣的新裝備，都不適合在比賽中第一次穿（尤其是新的跑鞋）。因為新裝備還沒有磨合過，你永遠不知道，會在哪裡發生什麼樣的問題，並最終影響你的跑步過程，甚至最終的成績。

正確的做法是

在購買新裝備後，提前在日常訓練中就穿著它跑步，一方面是磨合一下，另一方面也是可以在實際跑步中發現有沒有不舒服的地方

。

穿著經過檢驗的老裝備，可以讓你在比賽中更安心，幫助你取得更好的成績，而不會出么蛾子。

誤區五、跑步應該穿寬鬆點的衣服

有人認為穿寬鬆的衣服跑起來更舒服，但實際上寬鬆的衣服和面板之間的具體太大，會使汗水無法被衣物吸走，汗水直接在面板上蒸發就很容易導致身體著涼。

尤其是在冬天，老王建議貼身層還是要穿緊身衣，然後外面再套保暖層和防風層。而不是穿一件厚厚的抓絨衣甚至衝鋒衣。

同時健身衣和緊身褲也基本不會出現因為衣物和面板摩擦造成的不適和損傷，看上去也比較拉風。

希望所有跑友記住，下次跑步不要這樣穿。要想跑得健康舒適，正確穿搭跑步裝備也很重要，讓人跑得更加愉快、舒適的功能型用品，相信能夠讓跑步生活更加充實。

釋出於：浙江

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