最近，許多學生在上網課，無論是在宿舍還是在家學習，是不是感覺和在教室上課不一樣了呢？

復旦大學管理學院企業管理系吳冬媛

老師為你支招，除了保持規律作息，做到以下兩點你就是最積極的寶——

第一，邊界管理，

建立學習和生活的邊界感

。當下，邊界管理的方式發生了變化，大家需要逐漸適應。居家期間，學習和生活的地點都是宿舍或者家裡，物理空間上的一致性也就模糊了學習和生活的界限。一天下來，彷彿是學習了一天，也是生活了一天，感覺學習也沒有學多少，休息也沒有休息好。

如何主動建立學習和生活的界限呢？首先，嘗試創造物理邊界。如果條件允許，我們在學習的時候，可以找一個專門的位置，在學習工作結束之後，就不再去那個位置。所以，上網課時，也建議大家不要躺在床上聽課，這會模糊學習和休息的界限。其次，我們還可以在時間上有明確的劃分。例如下午五點之後就是休息的時間，這樣在心理上，可以有明確的學習和放鬆的時間。再次，行為上的策略。學習時，可以穿上平時上課的衣服，來調整學習的狀態。以上這些方式，都可以幫助我們建立心理上的學習和生活的分離感，幫助我們獲得更好的狀態。

第二，

保持社交聯絡。

居家學習期間，我們的社交受到了一定的影響，因此，我們可以有意識地主動創造社交機會。例如，透過網路電話和家人、朋友聊天。如果住在宿舍，也可以主動和同學們聊天，或在校園散步等。研究表明，適當的社交有助於身心健康。因此，我們可以主動社交來降低自己的孤獨感，獲得情感上的支援。同時，社交支援也可以幫助我們保持心理彈性。心理彈性指的是面對突發事件，仍然能夠保持強壯、健康和成功的能力。

我們的心理狀態，也像彈簧一樣，面對外界的變化，需要做出適當的調整。

居家學習的過程中，可能會有一些負面情緒，例如煩躁、無聊等。獲得周圍人的情感支援，可以幫助我們保持心理彈性，保持積極的狀態。

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