原標題：冬天來了，你emo了嗎？

央廣網北京11月15日訊息 據中央廣播電視總檯中國之聲《新聞超連結》報道，進入秋冬後，我國天氣轉涼、黑夜漸長，有些人感到自己的情緒也出現了變化——容易低落、睏倦、打不起精神，用如今流行的網路語言表達來說就是“emo了”。而這種現象被稱為季節性情緒失調，在國外經常把它叫做“冬季憂鬱症”。

我們的心情為何受季節變化影響？如何調節所謂的“冬季憂鬱症”？它是真的抑鬱症嗎？

冬季真的更憂鬱？

冬季憂鬱症又稱季節性情緒紊亂症或季節性情緒失調症，指天氣變化引起情緒低落的症狀。

中國心理衛生協會會員國家二級心理諮詢師史宇介紹，冬季氣溫降低，較低的氣溫確實會對人的情緒產生一定影響。但是，低溫並不是觸發冬季憂鬱症的唯一要素。

枝葉凋零，寒風瑟瑟，這些冬季場景容易給人蕭瑟悲涼之感，常給予人們消極的心理暗示，從而影響人們的心理狀態和情緒。同時，日照時間的長短也會影響人們的情緒狀態。日照時間變短會導致人體生物節律紊亂，有可能引發內分泌失調和精神狀態的紊亂。此外，社交活動的減少也有可能引發抑鬱情緒。寒冷的冬季，人們通常會減少出門社交的頻率，雖然，發達的科技可以幫助人們隨時隨地與他人聯絡，但是這種替代性的社交方式不足以滿足我們的社交需求，也有可能使人陷入情緒低落的狀態中。

季節性情緒失調的症狀與抑鬱症類似，會產生情緒低落、食慾減退，甚至失眠等問題。史宇提醒，當意識到自己可能出現這些症狀時，可先進行自我評估，判斷自己是否屬於季節性情緒失調，但如果症狀較為嚴重，自我判斷困難，則應當及時找專業人士進行診斷，以免延誤就診時機。

如何繞開冬季憂鬱症？

第一，走出室內，到戶外陽光充足的地方接受太陽光照，緩解因缺少光照而引發的內分泌紊亂問題。

第二，進行適當運動，若因天氣原因難以進行戶外運動，也可在室內進行簡單運動。

第三，尋找適合自己積極地釋放情緒的方式。

情緒失調是由多重因素引發的複雜問題，史宇表示，情緒失調很可能無法歸咎於某一具體事件，而是長期情緒進、出口比例失衡引起的。進口，指的是負面情緒的來源；出口，則是釋放壓力或者緩解情緒的好方法。一旦進、出口比例失衡，負面情緒源源不斷地進入人體，卻找不到合適的方式消解這些負面情緒，那麼，人就容易陷入情緒失調的狀態中。

因季節變化而引起的情緒變化是正常現象，可透過向家人、朋友傾訴，進行適當運動等方式調節自身情緒，但情緒變化若已影響到正常的工作和生活，還是應及時尋求專業醫生的幫助，進行專業心理治療。

監製：郭靜

記者：鶴佳

編輯：潘雨薇 劉飛 楊冉

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