首先要引申一下運動強度和運動量的概念，才能再談跳繩和跑步的問題。

運動鍛鍊是體能的付出，都會消耗能量，而能量的消耗是跟運動強度和運動量有關。

運動強度是在一定時間內運動所用的力量大小和機體的緊張程度，影響強度的主要因素是動作的速度和負重量。

運動量是指人體在運動中所完成的動作強度與持續時間，是由動作的連續性和運動專案特點等因素來決定運動量的。

通俗地說，運動強度就是運動對人體生理刺激的程度；而運動量是體內能量消耗的總和，兩者具有關聯性又是不同的意義。所以跳繩和跑步是很難比較優劣的，一般狀態下，跳繩時間雖短，但動作激烈，強度要大些；慢跑的動作持續時間長，運動量大，但較緩和，強度低。

跳繩和跑步的激烈運動狀態是有所區別的，但性質也能轉換。

常態下的跳繩是屬於中高強度的有氧運動，若再提高跳繩速度就會向無氧運動過渡，激烈快速的動作使心肺的壓力加大，同時腿部和膝、髁關節承受的衝擊力也增大，雖對體能的刺激提升了，減脂效果更好，但下肢關節也極易受傷。

慢跑是以長跑的形式鍛鍊，是屬於低強度的有氧運動，耗時長，強度刺激小，對下肢的衝擊較緩和，不易傷腿，雖然降脂效率低些，但也能較安全地鍛鍊好心肺功能和耐久力，若在野外跑，更沒有那種枯燥感，較舒心愉悅，所以更多的人喜歡以跑步來鍛鍊。

但若提高配速去跑步，同樣跑步的強度也會提高，當短時間內增速再繼續加大，呼吸和心跳急促，也會向無氧運動轉化，體力付出和耗能增大，反覆這樣的變速跑法，鍛鍊的刺激加深，但也容易傷膝蓋；同樣跳繩若慢速、緩和些，則也會降低強度，當然這樣也失去跳繩的特色意義了。

所以，跳繩和跑步對人體產生的影響並不單純取決於運動強度，而是運動負荷，組成運動負荷的主要因素是“運動量”和“強度”，至於各人的方式選擇也是一種鍛鍊習慣和能力擅長問題，從技能上講跳繩難一些，手腳協調配合好，而跑步既簡單也方便，可能也是容易被人接受的因素。

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