小張在網上求助：因為自己平時工作繁忙，長期久坐也不怎麼運動。而且需要經常加班，飲食作息也不怎麼規律。最近自己經常感覺有手腳冰涼，畏寒怕冷等症狀。感覺自己比女同事還怕冷，還會感覺非常疲憊乏力。同事和他說這是因為陽氣不足導致，想了解有哪些方法，可以快速補陽。

1.

適當運動

我們都知道運動是可以促進全身細胞組織運動，可以加快氣血執行。對於陽氣不足的男性，建議每天可以適當運動，無氧和有氧兩者結合，每天堅持半個小時左右。有條件的還可以增加一些戶外運動，攀巖或者是爬山等，都是可以起到補陽作用。

2.

飲食治療

食療效果較好，而且還不會對身體造成較大傷害。平常生活中可以多吃一些韭菜，生蠔，香蔥，黑豆以及黑芝麻等食物，補陽效果比較好。除了直接進食之外的食物，還有就是可以用人參或者紅棗，枸杞等活血化瘀的食物。煮粥煲湯等，都可以起到固腎補氣的作用。

3.

物理按摩

陽氣不足主要是由於血液執行受阻，迴圈代謝速度慢導致。一般可以採用按摩的方式，促進區域性血液迴圈速度加快。補充陽氣，可以按摩關元穴和足三里穴，每天堅持按摩10-15分鐘。加以輔助泡腳治療，足底血管較多，可以促進迴圈代謝速度加快。

4.

生活習慣

中醫上認為陽氣不足，主要是腎虛導致。因此建議平時一定要養成良好的生活習慣，晚上十一點之前進入睡眠狀態 ，不要長期熬夜，保證睡眠時間充足。堅持一段時間後，會發現乏力，以及畏寒等不適症狀都有所好轉。

5.

調節情緒狀態

不良的情緒狀態對於機體腎臟傷害較大，平時不要給自己較大的生活壓力，可以多聽一些舒緩的音樂，或者是觀看搞笑綜藝，緩解過度緊繃的神經纖維細胞。還有每天可以堅持曬太陽10分鐘左右，從外界環境中攝入陽氣。

耗損陽氣的行為，不要做

1.

不注意保暖

通常都是男性在叮囑女性朋友，一定要注意保暖，多穿一些喝點熱水。其實男人也是需要保暖，尤其是現在年輕人，講究時尚潮流，穿衣服喜歡露出腳裸。經常就會導致陽氣耗損嚴重，很多人都不知道腳腕部位，是三陰交穴處。一旦受到寒冷刺激，就會導致體內大量陽氣丟失。冬春季節建議穿加厚加長的襪子，做好個人保暖工作。

2.

早上洗頭

不少年輕人現在喜歡學習西方國家的生活方式，比如早晚都要洗澡。從中醫角度上來看，早晨是陽氣最充足的一個時間段，洗頭是會加快陽氣耗損速度，不可取。

以上就是一些關於補充陽氣的方法，以及注意事項。透過這些緩解辦法，還是沒有任何改變，並且機體不適症狀越來越嚴重。建議選擇藥物治療，口服中藥調理。

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