“姐姐的腿不是腿是塞納河的春水”，如今的女孩完全能憑藉一雙腿驚豔全場。

但康妹兒發現很多“腿精”都有一個共同特點：膝蓋內扣，而且腿越細越容易“內八”，這到底是為什麼？

陳妍希腿細了卻也彎了

最近《浪姐》第二季錄製的訊息頻頻傳出，參團姐姐陣容中康妹兒看到了陳妍希的身影。

好久沒營業的她曬出自己和呂一練瑜伽的照片，兩人穿著一黑一白，看起來畫風相當和諧，只是從技術方面看，兩人明顯不是一個等級。

無論是表情還是身形，呂一做任何動作都遊刃有餘，相當投入。一旁的陳妍希看起來就吃力很多。

陳妍希為了在浪姐舞臺有優異表現，特意來學習劈叉，但功力不夠的她完全劈不開，滿臉痛苦。

雖然她曾有“小籠包”的稱號，柔韌性不也好，但可以看出現在陳妍希身材凹凸有致，腿也比原來細了不少。

然鵝在最近陳妍希和蔣欣的合照中，康妹兒發現陳妍希有膝蓋內扣的問題，胖的時候看起來腿是直的，怎麼減肥後卻變成“內八”了呢？

“內八”到底是怎麼回事？

縱觀娛樂圈，大多數“麻桿腿”都有些膝蓋內扣，比如楊冪，最近現身某活動，在路人的鏡頭下，一雙美腿纖細，但“內八”明顯。

對比精修圖，佟麗婭和孫怡這樣的腿精在生圖中也不再是“細長直”。

而在胖子中，這樣的情況卻很少出現。對比同一個人胖瘦不同時期的腿型，瘦的時候果然膝蓋內扣，這到底是為什麼？

其實問題的根源不在於胖瘦，而在於體態。

長期膝超伸+大腿內旋+足內翻

完全能讓一雙直腿變“內八”。

之所以越瘦越“內八”，那是因為脂肪減少，腿骨的問題暴露得更明顯而已。

內八字走路時足內側更多接觸地面。這時就會導致

大腿向內旋轉

和

膝超伸

來維持骨盆穩定。

在膝蓋突出的情況下，大腿骨再內旋的話，原本在側面才能看到的膝蓋突出被轉移到了正面，於是腿就開始不直了。

大腿骨一旦開始內旋，身體為了維持平衡，膝關節外翻和足內翻就會慢慢跟上，而一旦出現

膝外翻和足內翻，

整個腿就更會有一種明顯被掰彎的感覺。

大腿骨內旋還有一個很明顯的後果就是

大腿前側突出

，走路時臀部沒有夾緊，脂肪完全堆積在大腿前側。

足內翻也能從鞋底看出，如果你的鞋內側壁外側磨損嚴重，說明小腿肌肉也是內側用力，小腿外翻的問題也會出現。

怎麼改善“X型”腿？

大家發現了嗎？這是一個惡性迴圈，膝超伸就會引起大腿內旋，一內旋膝蓋就會內扣，接著就是足內翻。

最終你的腿看起來就是大腿前側和小腿後側肌肉明顯，形成典型的“X”型腿。所以不僅要及時改變儀態，還有多做改善“X”型腿的練習。

1.單腿臀橋

仰臥平躺在地上，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空 （或彎曲懸空） 。

然後臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2~3s，感受臀部肌群的頂峰收縮。

再控制臀部發力，緩慢下放，重複動作至單腿次數完成，再換另一條腿。

2.自重臀橋

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。

雙臂向兩側分開放在地面上，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3.蚌式開合

這個動作是啟用臀部的黃金動作。大腿上套一個彈力圈便於找到臀部發力感，屈膝側臥，單腿向外開啟，幅度越大越好，讓臀部儘可能收縮，在頂峰保持2秒，然後恢復初始位置。

一組左右各15次，每次做4組。

4.走步下蹲

這個動作是改善膝蓋朝內的黃金動作。可以在大腿上套一個輕的彈力圈，這樣可以幫助自己找到臀部的發力感。

蹲之前先找準膝蓋的位置，雙腳腳尖朝前，膝蓋朝前，保持這個位置。蹲的時候蹲到一半即可，動作放慢確保準確，不用蹲特別深。

左右各蹲一下為一次，一組15次，每次做4組。（如果膝蓋沒辦法保持穩定，可以去掉橫向移動，只做蹲）

長期”X”型腿不僅僅是影響美觀，還會讓膝蓋受損，時間長了關節炎也會出現。

所以腿再細也不動人，又直又細才是王道。（圖片來自網路，請作者與本號聯絡，以奉稿酬）

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