使用牙線是養成口腔保健習慣的第一步

「用牙線牙齦就會出血」並非是使用牙線傷到了牙齦流血，而是因為牙齦中已經有發炎症狀，血管的滲透性急遽提高，隨時處於充血狀態，才會受到牙線稍微刺激一下就出血。

使用牙線不要太大力，以免將牙線深入到牙齒之間時感到疼痛。牙齒與牙齒之間的牙齦，被稱為「牙間乳頭」，對刺激的承受度較弱。若用力將牙線擠入牙齦中，可能會造成牙齦腫脹。因此，在使用牙線深入齒縫間清潔的時候要小心

注意，使用包覆蠟膜的牙線輕輕滑過齒間，就不致於造成出血。

刷牙要保持刷毛尖端不彎曲

牙刷推薦選擇小刷頭、軟毛的款式，較容易在口腔中移動，而且即使用力也不會造成口腔受傷。若習慣的話，使用電動牙刷也無妨，我也是使用電動牙刷來潔牙。

牙刷若以五隻手指緊緊握住很難靈活移動，因此如同握筆一般，用兩隻手指拿著就好。刷的時候力道很輕，即使是柔軟刷頭的刷毛尖端也不會彎曲。

太用力刷牙，會因為牙刷尖端被壓平，變成只是拂過牙齒，無法將髒汙掃掉，也會傷到牙齒的琺琅質。如果是牙齦比牙齒更凸出的人，很容易因為刷牙太大力導致牙齦受損，造成牙齦萎縮或敏感性牙齒等症狀。

除了牙齒，舌苔也要記得清

此外，也請確實清潔舌頭。造成口臭的原因，有 25%是舌頭沒有清潔乾淨。

舌頭是由肌肉組成的塊狀物，在靈活活動時是不會長苔蘚的。但是換句話說，若舌頭不動（說話減少或老化狀態），就會增加舌苔附著的機會。再加上乾燥或低營養的狀態，造成舌乳頭的皺褶加深，髒汙就更容易停留在舌頭上，導致細菌增殖、舌苔附著等結果，最後引發口臭。

清除口腔菌叢小技巧

1：用拿筷子的方式握牙刷。

2：用刷毛尖端不會彎曲的力道，輕柔地在牙齒表面以一次移動 2mm 左右的小幅度刷牙。

3：沿著牙齒圓弧以左右→斜角→上下的方式，每面來回刷 10 次，將髒汙徹底清除乾淨。

4：刷到1/4左右時，用衛生紙將牙刷毛間的髒汙擦乾淨之後再繼續刷。

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