根據邊肖的秘密觀察，大多數熬夜的人日復一日重複著下面這個無盡的迴圈，看看這是不是你。

21：00

幹了一整天，你以魔鬼般的速度回到家，對自己發誓：今晚洗完澡我就睡覺！

22：00

告訴自己：放下手機電腦，去洗澡睡覺！

23：00

你在微博上發現了一個新話題，於是你津津有味的加入了討論，然後看了看明星的動態，最新動態，還有晚上各種情感故事。

00：00

剛想睡覺的時候被一個好久不見的朋友拉著追上去。不知不覺中，你發現你說得越多，你就越有活力。

01：00

你偷偷告訴自己：不睡覺明天就起不來了！看你明天有什麼！

02：00

嗯？已經這麼晚了？今天的承諾又失敗了！淚流滿面。（摸著她的頭）

當然，無論你是願意熬夜還是被迫熬夜，最後，你都會收穫同樣的傷害：

從此進入“失眠”大軍，難以入睡；

肥胖上身，不再苗條；

記憶力下降，學習和工作效率下降；

內分泌系統紊亂，免疫功能衰竭；

成為2型糖尿病患者；

一些研究認為，長期缺乏睡眠會增加患癌症的風險。

耶穌基督！原來熬夜這麼疼我！這讓很多“夜貓子”朋友開始擔心：我每天睡懶覺會熬夜嗎？幾點睡覺算熬夜？因為工作要熬夜怎麼辦？

要知道答案，請繼續往下看。

如果你睡得晚，你必須熬夜。

嚴格來說不一定是真的。

睡眠有兩個關鍵點，一個是“規律”，一個是“充足睡眠”。只要你的睡眠符合這兩個條件，就不是熬夜。

也就是說，如果你習慣每天凌晨4點睡覺，那麼你要到中午12點才起床，睡8個小時。睡眠時長和睡眠質量都達標，所以睡懶覺真的沒問題。

但它是

畢竟每天晚上出去的人少。對於大多數朋友來說，上學/上班的時間是固定的。一旦他們過了12點還沒睡著，就很難保證7-8個小時的睡眠。

更殘酷的是，不管前一天晚上熬夜到多晚，第二天一定要準時起來High。

所以，作為一個早起的上班族，你經常晚睡卻不能臥床。你一定很想問：

每天少睡幾個小時怎麼樣？

說實話，熬夜真的很傷我。

一晚上一兩次，沒事，身體能承受，第二天補覺也是大事。但是！如果每天強行縮短睡眠時間，長期睡眠不足，後果會比偶爾過夜更嚴重！

研究表明，連續兩週每天少睡2小時和連續48小時不睡，危害是一樣的，會降低大腦的認知功能，長期睡眠不足的恢復時間比偶爾通宵要長得多。

所以睡覺時間不是牙膏，總會有擠的時候。熬夜看似“擠出”時間，其實是透支自己的健康。

也許你不想熬夜，但你必須熬夜。面對這種情況你該怎麼辦？

如何打敗“熬夜”？

長期熬夜，除了上述危害外，還會導致面板迅速變黃，長痘痘、痘痘、黑眼圈等。你變成殘疾人只是時間問題。

我們這麼努力是為了熬最難熬的一夜，用最貴的精華嗎？當然不是！

所以，如果你因為工作不得不熬夜，那就讓這種“夜生活”更健康吧！

01

為了保證正常的睡眠

如果非要上夜班，最好儘量減少換班頻率，保持規律，這樣每天都能在同一時間入睡和醒來。至於睡多久，就看你的身體需求了（但不能少於7小時）。

同時，創造一個良好的睡眠環境非常重要。對於“睡懶覺黨”，要注意隔音和避光。

02

確保足夠的蛋白質攝入

事實上，熬夜無形中增加了勞動強度和能源消耗。所以，在熬夜的同時，一定要增加蛋白質的攝入。

蛋白質是人類能量的來源之一。多吃瘦肉、雞蛋、魚、蝦、豆製品等富含蛋白質的食物，既能保持健康，又能提高工作效率。

03

加強體育鍛煉

白天睡覺後，不妨抽出一些時間出去散步，這將有助於增強體質，提高體力。

對於失眠的朋友來說，一些小練習有助於提高他們的睡眠質量。

當然，對於更多的朋友來說，不是睡不著，而是捨不得睡。畢竟才24小時，白天又是忙碌的一天。只有在睡覺之前，你才能做你感興趣的事情！

但仔細想想，睡眠不足帶來的低效率和生活質量真的能讓你成為更好的自己嗎？

所以為了健康，為了以最飽滿的狀態迎接嶄新的一天，今晚一定要早點睡！

TAG: 熬夜睡眠00睡覺小時