在很多養生和保健的科普文章中都曾提到過一句話：成年人每日需飲用8杯水！

乍看之下，這句話似乎有一定的道理，因為水就是生命之源，作為高階動物的人類，也離不開水的滋養。

水在進入人體之後，作用主要有兩個：

第一就是維持各個器官對水分的需求；

第二就是進入代謝系統，輔助身體排出各種毒素和有害物質，它就是生成尿液的關鍵。

一個成年人，在沒有食物、水分充足的環境之下，最高生存極限能達到

5-7天左右

。但是，如果一個人在沒有任何水分攝入的情況下，只要超過了72小時就會有生命危險。

所以，補充水分養生、有益身體健康這個觀點，從本質上來說是沒錯的。

那麼問題來了，八杯水到底是多少水，每天必須要喝夠八杯水嗎？

首先，其實很多養生文章對八杯水的定義都非常模糊，他們甚至是沒有說出水杯的毫升數，這是非常不科學的做法。

在臨床看來，所謂的八杯水並不是一個固定數量，成年人每日飲水量應維持在

2000-3000ml左右的水分攝入

，這裡的水分包括了食物中的水分、飲用的水。

如果

換算成200ml的杯子容量，

2000ml的水就

需要十杯左右

，所以八杯水的說法並不正確；

其次，每天攝入水分並非是要大家一次性喝下大量的水，如果

一次性攝入大量的水，

不僅對腸胃健康沒有任何益處，在嚴重情況下，甚至是會導致

浮腫、水中毒

等問題出現。

所以，每日攝入水分的量，是全天攝入水分的總量。在補充水分時，

應當少量分次飲用，每次飲用約200ml左右。

而且，最為重要的一點是，大家不能等到口渴時再喝水，因為人在出現口渴、口乾等症狀時，往往身體已經到了缺水的極限，這對迴圈系統沒有任何益處；

另外，每天的水分補充也不是絕對固定的，即便是科學已經給出了大家最佳的飲水範圍，我們也

完全沒有必要按部就班，因為我們每個人的生活環境、工作都不相同

。

如果當天消耗水分過多，比如

進行了大量的體育運動、天氣較為炎熱的情況下，身體水分流失本身就比較快，這

種情況下

就需要額外增加飲水量

。

所以，人全天攝入水分的多與少，是靈活運用的。

不過，這裡需要強調的是，無論具體的飲水量多與少，大家一定要

至少保證每日有1500ml以上的水分攝入

。

如果長期飲水量過少，不僅會增加血液的粘稠度，同時還會對代謝系統造成影響，導致大量的代謝廢物無法透過腎臟排出體外，增加了自身

患慢性腎病、泌尿系統結石

的可能性，且飲水量過少對心血管系統、面板狀態也沒有任何益處。

總而言之，我們在日常生活中，不應當被各種所謂的養生文章誤導，八杯水其實就是一個模糊的概念而已。

每天到底要喝多少水，是要根據自己的水分消耗量、食物等多方面來決定的。只有根據自身情況調整飲水量、攝入水分，才能避免造成不必要的身體傷害。如果一味按照標準來衡量，反而會對健康造成影響。

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