現代人的生活節奏越來越快，繁忙的工作常常讓人世間變得越來越緊張，尤其是早晨的時候總是起不來床，早餐這件事情就常常忽略掉，很多朋友認為不吃早餐是非常省時間的，而且對人體並沒有什麼，其實並不是這樣的，今天小編就給大家說說，不吃早餐的幾個危害

一、誘發膽結石

早晨空腹時膽囊內的膽汁經過一夜的貯存，膽固醇飽和度較高。如果不吃早餐，

膽囊就不會收縮，膽汁貯存的時間過久，導致其中的膽固醇處於過飽和狀態，容易引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

二、引發心臟疾病

血液中含有豐富的血紅蛋白和紅細胞，對人體內的血液具有供氧和淨化作用等等。

長期不吃早餐，胃腸道蠕動形成多個血栓球蛋白，血液中出現多個血栓球蛋白會導致血液凝固，誘發心肌梗死等病症。

三、造成胃腸道疾病

經常不吃早餐會加重腸粘膜損傷，從而影響個人消化功能。

胃是處於不斷蠕動的狀態，加之晚間也會分泌很多的胃酸，胃酸刺激腸粘膜會引起各種疾病，嚴重時可導致膽汁反流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。

四、引起低血糖

長期不吃早餐，體內的血糖沒有得到補充，長期處於血糖濃度低的狀態，

會引發精神不佳、頭暈心慌和身體無力等症狀反應，沒有得到及時改善還會造成低血糖性休克等問題。

早餐應該怎麼吃？

1·把早餐放在7:30-9:00之間

人體消化系統在夜間工作會減慢，早餐吃得過早會影響胃腸道的休息；吃得過晚則會導致胃酸腸胃不適，所以

最好把早餐安排在消化系統活躍的7:30-9:00之間，養成健康規律的作息。

2.拒絕高熱量的食物和烹調方式

像油條、煎餅、餅乾等添加了很多油脂的精緻穀物，和煎蛋、火腿、培根這樣的高熱量食物，作為

早餐來說油脂過高，很容易對腸胃造成負擔，日積月累不僅營養失調，身材也失衡了。

3.選擇健康的粗糧

比如

小米粥、燕麥粥、全麥麵包、紅薯和玉米等

，粗糧中含有豐富的膳食纖維，

有利於降低胃腸道中的油脂濃度，保證消化系統正常運轉，同時增強飽腹感。

4.多吃低脂肪的高蛋白食物

比如

水煮蛋、酸奶、牛奶

等，在

提供優質蛋白質的同時也能增強飽腹感，杜絕你吃零食和午餐過量的情況出現。

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