從古代到今，人們一直在探索長壽的秘密。

尤其是人在進入了老年之後，更是一邊感慨時光易逝，一邊想著如何保養身體，讓自己少生病，命更長。

可在當今的中國，

男性的平均壽命大概在72歲左右，女性則在77歲左右

，只有極少數人可以超過平均壽命，獲得更長的壽命。

長壽的秘方到底是什麼呢？有人說是戒菸、戒酒。

抽菸、喝酒確實是不良的習慣，接觸香菸和酒精會對身體造成一定的損害。

因抽菸會

損害呼吸、迴圈、消化系統

，使

心血管疾病、腸胃病、肺病、口腔病的發生率增加

，而且香菸裡面含有大量的致癌物，長時間抽菸會導致人體細胞發生惡變的風險增加，癌症一旦發生，生命受到的威脅更會加倍。

喝酒也會導致血管擴張，使血脂、血壓升高，增加心腦血管疾病的發生率。

而且酒精也是致癌物，大量地攝入酒精，同樣會導致

胃癌、胰腺癌、腸癌、肝癌、前列腺癌的發生率增加

，危害人體的生命安全。

而任何人想要讓身體更加健康、長壽，就要儘量做到不抽菸、不嗜酒，如果平時有抽菸、嗜酒的行為，最好是及時改正。

不過，影響到壽命的因素不僅僅是抽菸、喝酒，還有家族遺傳、環境、飲食以及生活習慣、情緒、疾病等。

在此給大家介紹最簡單的長壽“秘方”，那就是

堅持運動、健康飲食

。

運動

所謂“生命在於運動”，很多人也深知運動可以讓全身的

骨骼、韌帶、

肌肉變得越來越強壯，還可以人體的新陳代謝速度加快，調整

血脂、血壓、血糖

，使人的免疫力以及抗病能力增加。

在運動的時候還可以釋放人的壓力，緩解緊張的情緒，同樣有助於保持內分泌穩定，讓身體保持健康。

如果一個人長時間不運動，經常坐著不動，就會導致

身體的骨骼發生退化，肌肉變得鬆弛

，血液無法順利地在全身迴圈，心血管疾病的發生率增加。

男性還容易患上前列腺疾病、女性的婦科疾病發生率也會增加，不僅如此，癌症也更加容易找上門來。

健康飲食

養成健康的飲食習慣可以減少腸胃受到的刺激。

預防腸胃疾病發生，平時不能挑食，要適量地攝入各種

蛋白質、維生素、膳食纖維、微量元素之類

的營養物質來使體內營養保持均衡，讓免疫力提高。

經常吃過於

油膩、甜膩、刺激、辛辣

的食物，以免引起

身體肥胖

，使

血脂、血壓

或者血糖升高，增加心血管疾病的發生率。

大家還要注意每天要按時吃三餐，不要讓腸胃過度的排空，導致胃粘膜受到胃液的腐蝕，引起

胃炎、胃癌

，在晚上睡覺之前不能吃東西，身體聚集過多的熱量引起肥胖，導致內分泌變得失調，使各大器官無法保持正常機能，各種疾病的發生率因此增加。

獲得長壽的方法有很多種。

而加強體育鍛煉以及養成健康的飲食習慣屬於最簡單的兩種，任何人都可以堅持做到這兩個方面，減少身體受到的損害，讓身體變得更加強壯，免疫力更高，疾病的發生率減少後，自然而然就能使人的壽命變得更長。

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