馬拉松一直是一項考驗人體力的運動，雖然作為醫生，馬拉松一直不是我能完成的，也沒有實際參與過，因為不是體力不行，而是肺活量真達不到這樣的長時間跑步運動。

這次甘肅的馬拉松大賽事件，讓“失溫”這個詞出現在我們的眼前。一條條鮮活的生命就這樣失去，事件的發生值得我們深思。

其實說到失溫很多人並不瞭解什麼是失溫，也更不知道失溫會導致死亡。

什麼是失溫？

失溫是指當人體的熱量流失大於熱量補給時，就會造成人體核心區的溫度降低到35。0 °C，併產生如發抖、意識模糊、心肺功能衰竭等症狀，甚至最終造成死亡的風險。

失溫可分為輕度失溫、中度失溫、重度失溫

1、輕度失溫：

患者體溫比正常體溫下降1~2℃，同時會產生顫抖、雙手麻木、疲勞、腹部疼痛、四肢冰涼、臉色蒼白、肌肉不受意識控制、情緒改變或者失去理智、脈搏減弱等。

2、中度失溫：

患者體溫下降比正常體溫下降2~4℃，發抖症狀逐漸消失、行動遲緩、困難、伴有步伐跌跌撞撞、方向混亂、精神錯亂明顯加劇。

3、重度失溫：

患者體溫降到32℃以下，並且失去意識，進入了類似於冬眠的狀態。具體表現為肌肉不再痙攣、脈搏和呼吸速度放慢、體表血液迴圈大幅度下降、喪失意識等，同時重度失溫會發生反常的脫衣現象，這時患者開始出現脫衣去衣物，還會增加心跳停止的危險。

為什麼夏季也會出現失溫死亡現象？

人體隨時和外界進行熱傳遞，其中溫度、溼度和風力影響是導致失溫的最常見因素。不管是在夏季還是任何季節，都會有早晚溫差現象發生，馬拉松運動是一個長時間的運動專案當然會造成人體流汗加大，因此溼度也會相應加大，如果出現風力加大，就很容易出現熱量迅速流失，導致失溫現象，更不用說遇到了惡劣極端天氣。

如何預防失溫？

1、選擇適合的內衣

在外出時除了要做好防雨、保暖外，還要注意大量出汗引起的失溫風險。因此應該選擇快乾排汗的內衣，注意避免選擇棉質的貼身內衣，因為棉質會吸收汗液，出現不容易匯出從而引起失溫。

2、注意增減衣物

在寒冷天氣下或高寒地區運動時，一定要隨身攜帶保暖衣物，再貼身穿薄而且快乾面料的T恤或加一件透氣性較好的外套，避免著涼和失溫。

3、注意做好防寒保暖

在寒冷天氣出行，要做好相應的防風，不要讓自己完全暴露在寒風中。保暖的帽子、手套、圍脖、防風衣、厚襪子、防風面罩等都是大風寒冷天氣出行的必備物品。

4、及時補充身體所需的能量

不要讓自己的身體透支，主要是做好防止脫水，避免過度出汗和疲勞。備好食物和熱飲，隨時補充身體熱量。

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本文由【羅醫生健康說】原創，作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家，歡迎大家轉發、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！

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