電腦前久坐您是否會頸肩痛、腰背痛？別擔心，有為您緩解的小妙招！

由於電腦和手機的廣泛使用，以及現代人生活習慣改變，我們經常可以發現，身邊

患腰椎間盤突出症

、

頸椎病

的患者越來越年輕。事實上在醫學界早有報導，並已達成共識，頸椎病、腰椎間盤突出症發病，

正趨於年輕化

。

可是在我們日常工作生活中，很多崗位和工作幾乎離不開電腦，我們的休閒娛樂也和電腦息息相關。我們幾乎無法生活在一個沒有電腦和手機的世界，那在使用電腦的時候我們可以注意點什麼，

來避免

我們的

脊柱過早發生問題

呢？

說到保護，其實很簡單，就是儘可能的保持我們的脊柱在正常中立的生理狀態下。

脊柱

正常時

的狀態

當我們站立，挺直腰背，雙眼平視前方，略抬頭的樣子，這個時候就是我們脊柱的正常中立生理狀態。

脊柱

正常狀態

的好處？

各種姿勢下脊柱承受壓力會發生很大變化。比如：

①躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力；

②站立時，脊柱承載100%的壓力；

③站立彎腰，脊柱將承載200%的壓力；

④坐著時，脊柱會承載150%的壓力；

⑤坐並身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。

負擔越重自然越累，越容易出問題，那麼當我們坐著用電腦時

最理想

的

狀態

是使脊柱負荷儘可能

不要超過150%

太多，並且儘可能保持脊柱的各個生理弧度正常，使整個脊柱後方的肌肉保持中立位狀態，不過分緊張，否則時間長了可能引起肌肉痙攣或損傷，出現頸肩部以及腰背部的酸脹疼痛。

可以考慮腰部保護，讓負重少一點，壓力輕一些，生活更開心。

脊柱

使用電腦時

的狀態

只要對我們的電腦和顯示器位置略作調整，就能比較輕鬆地讓我們的脊柱保持在一個較好的姿勢上。

01

首先讓我們看看幾個對脊柱不好的姿勢，你有這樣嗎？

這兩個動作看似瀟灑，隨意，有朋友也經常這麼使用電腦，其實非常不好，讓我們來看看這個時候脊柱處在什麼狀態？（脊柱頸胸腰段仍然以綠紅藍三色來表示）

脊柱變化趨勢，綠色頸段前屈，藍色腰段同樣前屈，完全與生理弧度相反，因此這樣坐脊柱承受的力量巨大，同時後方肌肉也被牽拉開的，得不到休息容易勞損。

02

接下來這個動作可能各位非常熟悉，絕大多數朋友可能都是以這個姿勢使用筆記本或者臺式電腦的吧？

在這種情況下，我們的脊柱生理彎曲又是怎樣？

瞧瞧，雖然比之前“瀟灑”的姿勢略好一點，但是脊柱頸腰兩個生理彎曲仍然處於前屈狀態，前屈生理狀態導致小關節張開，脊柱後方肌肉、關節囊、各個棘突均受牽拉，保持這個姿勢時間長了肌肉會勞損，關節囊長時間被拉伸會受損增生，棘上棘間韌帶也會因為長時間拉伸受損傷，發生棘上韌帶炎。

頸腰段

是脊柱

最靈活

的

生理彎曲

，弧度都向前，所以這兩個彎曲的椎間盤前方較厚，後方較薄。當我們長時間低頭或久坐後，頸椎和腰椎的生理弧度會變直，甚至弧度會相反，椎間盤前方受到過大的力量擠壓，前方較厚的椎間盤內容物就會逐漸向後方移動，最終突破椎間盤後壁，壓迫神經根，引起

椎間盤突出症

。

脊柱

保護

小妙招

看看我們長時間工作的姿勢，以及在這個姿勢下頸椎、腰椎生理弧度變化，大家也不難推測為什麼現在都市白領容易患頸椎病、腰椎間盤突出症了吧？既然這樣的姿勢不成，我們怎麼辦？其實很簡單，我們看看下面幾張圖。

我在電腦下面墊一個盒子，很普通的茶葉盒，電腦螢幕升高了，再看看我們的脊柱生理弧度，是不是比以前好多了？當然用筆記本的同學就需要用外接鍵盤和滑鼠了。這點小投入應該沒什麼吧。讓我們再墊高一點看看？

又加了一個茶葉盒！看現在頭也抬起來了！脊柱生理弧度幾乎接近生理弧度了！在這種情況下脊柱承受的負荷相對較小，同時由於升高了螢幕導致我們不得不挺直腰桿抬起頭來做事，改變了剛才那種非常不利的姿勢，有效保護了我們的脊柱。

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