很多人有這樣的習慣，睡前享受一段美妙的音樂，舒緩一天的疲憊，但很有可能睡得更不好。

來自《心理科學》雜誌上的研究發現，你聽的睡前音樂越多，就越有可能染上不會在睡前消失的“耳蟲”，影響你的睡眠質量。

睡前聽音樂可能不太好

耳蟲是指歌曲或其他音樂作品的某個片段，不由自主地反覆在腦子裡出現的一種有研究表明，不同的人對耳蟲的感受度是不一樣的，但幾乎每個人都曾經在某個時間受到過耳蟲的侵擾。

美國貝勒大學的研究人員調查了209名參與者，要求他們完成一系列關於睡眠質量、聽音樂習慣和耳蟲頻率的問卷。問題包括他們在試圖入睡時、半夜醒來時和早上醒來時遇到耳蟲的頻率。

其中，有50名參與者來到貝勒大學睡眠神經科學和認知實驗室。研究人員在那裡嘗試播放音樂幫助參與者耳蟲。一共播放了三首朗朗上口的歌曲，Taylor Swift 的《Shake It Off》、Carly Rae Jepsen 的《Call Me Maybe》和 Journey 樂隊的《Don‘t Stop Believing》。

同時，研究人員記錄下這些參與者睡覺時的腦電波、心率、呼吸等狀態。

根據這項研究，與音樂作為一種可能有助於睡眠的催眠藥的觀點相反，有較多音樂習慣的人會經歷持續的耳蟲和睡眠質量下降。夜間醒來的次數更多，並且在輕度睡眠階段花費的時間更長。

睡前音樂該怎麼聽？

研究人員Michael Scullin建議，避免在睡前聽太久音樂，或者在受到耳蟲困擾時減少聽音樂的時間。

如果你已經養成了睡前聽音樂的習慣，請牢記以下幾點提示。

設定音樂組合：

單一音樂容易產生耳蟲，可以在睡前的音樂清單中隨意組合一些你喜歡的歌曲。雖然許多人從節奏較慢的歌曲中受益，但也有人可能會因歡快的音樂而感到放鬆。

避免強烈情緒反應的歌曲：

每個人都會遇見引起強烈情緒的歌曲，建議睡前聽中性、積極或舒緩的音樂。

佩戴耳機要小心：

如果音量過高，耳機和耳塞可能會在睡覺時損壞耳道。戴耳塞睡覺也會導致耳垢堆積，並可能增加耳部感染的風險。你可以嘗試在靠近床的地方設定一個小型立體聲音響或揚聲器，並設定柔和的音量。

還有哪些常見的助眠疑問

（1）睡前喝牛奶一定睡得好麼？

這種熱飲有助於睡眠的信念的原因主要是心理上的，實際上並沒有那麼有效。

牛奶裡的色氨酸物質可以在人體內合成褪黑素，有助眠效果，但一杯200克的牛奶中含有的色氨酸的重量是78mg，想達到牛奶助眠的效果，還需要喝上幾桶。

此外，牛奶這類流食睡前喝也容易引起胃食道反流，也就是常見的反酸、燒心，早上起來還會口苦、打嗝，主要原因是牛奶中的蛋白、脂肪和糖類等會引起胃酸分泌，使胃得不到休息。

（2）喝酒可以助眠麼？

經常飲酒更可能干擾你的睡眠，而不是助眠。

很多人都有這樣的體驗，喝酒後雖然很快入睡，但睡眠變淺，夜間醒來次數增多，一晚上可能睡得斷斷續續。

主要原因是酒精會擾亂晝夜節律功能，直接干擾主生物鐘自我同步的能力，導致你的睡眠質量下降。

（3）睡前運動能夠助眠麼？

很多職場人白天太忙，把運動時間放在睡前。適量的運動確實可以增加睡眠壓力，促進入睡。但劇烈運動會使神經系統過於興奮，從而加重失眠。

睡前做一些舒緩輕柔的低強度運動能夠幫助身體調節放鬆，有助於加速入睡，最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運動。

那有哪些有用的助眠的方法呢？

選擇舒適柔和的環境

：入睡前避免強烈的陽光和噪聲的干擾，可以使用耳塞，白噪聲機以及使房間變暗的窗簾。

關閉電子裝置：

建議睡前2小時關閉電視，智慧手機和平板電腦：這些裝置發出的藍光可以抑制褪黑激素（一種睡眠所需的激素）。

限制午睡時間：

長時間午睡會干擾夜間睡眠，午睡時間應限制在30分鐘以內。

使用助眠的精油：

芳香療法具有調節神經疲勞，改善睡眠障礙方面的作用。薰衣草、洋甘菊、佛手柑、鼠尾草精油都有較好的助眠效果。

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