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作者：餘周偉

1

想起一個段子。

A：“你昨晚睡的好嗎？”

B：“嬰兒般的睡眠。”

A：“哇，那麼好！”

B：“好什麼呀。睡一陣，醒一陣，現在困的不行！”

很多人看完這個段子，笑一笑也就過去了。其實，這個段子的背後是有科學道理的。

如果你去逛電商或商場，總是會看到睡眠相關產品的廣告，有一句話最多見：讓你擁有嬰兒般的睡眠。

商家的意思當然是說我的產品好，能讓你睡的好。但問題是，嬰兒般的睡眠真的適合所有人嗎？

我先說答案：

嬰兒般的睡眠只適合嬰兒，對成人來說，嬰兒般的睡眠簡直不要太慘。

為什麼這麼說？這要先從嬰兒和成人的睡眠結構說起。

2

對成人來說，整個睡眠過程分為4個階段：

N1

N2

N3

REM

如圖：

REM是英文Rapid Eye Movement的首字母縮寫，翻譯過來叫做“快速眼動睡眠”，顧名思義，在這個階段，你的眼球會快速來回移動。絕對多數生動的夢境就是發生在REM期。

N1、N2和N3都是非快速眼動睡眠（NREM）。其中，N1和N2是淺睡眠，N3是深睡眠。

躺床後，成人先進入N1期，然後是N2、N3，後面過度到REM；之後又回到N2和N3。

整個睡眠過程中，NREM和REM會互相交替迴圈，每迴圈一次大概是

90分鐘

——也就是所謂的睡眠週期。

整體來看，深睡眠大約佔15-20%，REM佔20%-25%左右，剩下的多數部分都是N1和N2這種淺睡眠。

所以，下次不要說自己深睡眠太少了，正常情況下它就是這麼多。

當你處在N3期（深睡眠）的時候，你會睡的特別沉，就算外面打雷你都不會醒。

當交替到其他睡眠階段的時候，你會睡的比較淺，相對來說容易醒。對於敏感的你來說，可能身邊的人翻個身就讓你驚醒了。

也就是說，保守估計，你每90分鐘就容易醒一次，一晚上容易醒5次。多數情況下，你察覺不到這種醒；有時候，你會真切的知道自己醒了。

如果你睡的很順利，並沒有感覺半夜醒來那麼多次，說明你的睡眠結構很好，沒有被其他因素干擾。

如果你半夜醒來2次或2次以上，說明有某些因素在影響你的睡眠質量，比如睡眠環境不好，軀體疾病，嚴重打鼾，或者是情緒壓力等等。

3

嬰兒的睡眠結構和成人不同。

第一個不同：睡眠時間很長

——每天要16-18小時。

我就問你，作為一個成年人，你願意花這麼長的時間呆在床上嗎？不打工掙錢嗎？

第二個不同：REM睡眠佔比多。

嬰兒會在入睡一開始就進入REM睡眠，而且REM比例佔50%-60%。

剛說過了，REM期是做夢的主要階段，我就問你，你願意花一半的時間去做夢嗎？

第三個不同：睡眠週期短。

從出生開始，睡眠週期通常為20-35分鐘。隨著嬰兒的逐漸成熟，睡眠週期會延長到30-45分鐘。當睡眠過渡到REM的時候，寶寶要麼滑進深睡眠，要麼醒過來。

關鍵問題是，寶寶是很容易醒過來的。一個原因是寶寶很難靠自己進入睡眠迴圈，得哄睡。另外一個原因是，寶寶需要進食，需要換尿布，反正就是需要你照顧。

我就問你，你願意像段子裡說的那樣，每20分鐘就醒來一次嗎？

不想在床上睡18小時，不想花一半時間來做夢，也不想每20分鐘就醒來一次，那你為什麼要追求“嬰兒般的睡眠”？

4

既然成年人不需要嬰兒般的睡眠，那應該怎樣做才能擁有好睡眠呢？

記住4個字：

佛系

別作

所謂佛系，就是別總是一天到晚關注睡眠。睡眠這事你不能太用力，你越用力，越著急，越睡不好。困了就睡，睡不著就起，就是這麼霸氣。

別“作”，就是養成的良好的睡眠習慣，專業上也叫睡眠衛生。比如睡前別喝酒，不要長時間刷手機，節假日作息要穩住，補覺不要太狠等等。

如果這些都做好了，還是睡不好，那就提示有某些健康問題在影響你的睡眠，這個時候就要看醫生了。

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