題記：都說有氧慢跑是最好的跑步方式，這話不假，但是要想做到有氧慢跑的確是不太容易，我們需要有一個檢測心率的手錶以及好的心態。檢測心率是因為心率的高低是判斷有氧和無氧的一個標準，好的心態是因為當你處在有氧模式下時，你的配速可能會很慢，你要有接受這種配速落差的心理準備。

由於一些個人原因，我跑步間斷時間有些長，這導致的直接結果就是體重的反彈，比之前又重了近十斤，胖了以後的直觀感覺就是整個人狀態很不好，除了日漸隆起的肚子以外，人也沒有精神，於是才決定擠出時間繼續跑步。而再次出發，我的初衷也有所變化，對於速度我不再追求，而是把有氧跑作為重點，關於有氧跑的好處我們不做過多說明，大家可以參考我之前的文章。

想要有氧跑，靠我們自己的感覺是不行的，不能說我們跑得很輕鬆的時候就一定是有氧跑，那樣太模糊了，利用心率去判斷可能更準確一點。一般的測心率比較好的就是運動手錶和心率帶，心率帶的使用率沒有手錶高，但是更準確，一般使用手錶的話可能更實用一點。手錶判斷是否有氧和無氧也與手錶匹配的APP有很大關係，APP上的年齡設定至關重要。

一般年齡設定為30歲的時候，區分有氧和無氧的心率在150上下，超過150的話，我們大機率是在做無氧運動，不過一些價格比較廉價的手錶測出的心率普遍偏高，我們也需要考慮這方面的誤差。當心率控制住以後，我們再來看看配速。這時候的配速一般情況下是慘不忍睹的，一般人可能會掉到7分左右，這個時候就需要我們有一個良好的心態，那就是面對更慢的自己。

每個人都喜歡自己變得更強大，為了有氧跑，配速前後的落差是我們需要能接受的。不過話又說回來了，跑的慢才是養生，跑得快也特別容易受傷，也會違揹我們為了健康的初衷，有點得不償失。祝大家越跑越健康。

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