一曲江湖笑，數顆流星跳。身上快，步子就快。體內有一種速度，丹田一動，體內瞬間興旺，身子帶著腳走。小勁藏關竅裡，暗勁藏骨縫裡，肌肉鬆活別礙事，你的體內，總蘊含一股興奮，精氣神就養住了。

蒼穹依舊，大賢已隱。很多高手，都很低調，該上班上班，該買菜買菜，不說自己練拳，看不出他是高手。但他們獨處時，都有生命課題。他們很珍惜時間，不滿足於成就，默默精進，向著更高境界，不斷攀升。

大鵬貼天飛，小魚溪裡蹦。盤活你的腰，進而用腰控手。腰劃圈，手也劃圈。腰不動，手就不走。用你的腔勁，去盤活腰勁。時而拔腰，時而撐腰，時而揉腰。腔活則腰活，於是激發了脊柱。

千里追雲，剎那夕陽。說一個人，打拳很有範兒，結構標準。標準不是緊張，有人為了做標準，搞得渾身很緊張，這就不是了。很多好東西，你一緊張，反倒沒了。比如說，肌肉一緊，筋就沒了。意識一緊，虛實就沒了。

雕弓射天狼，拔劍為紅顏。大圈之前，先抹個小弧。下襠之前，先提領百會。骨盆弧移，暗暗揉動小腹。挒胛擴背，前胸虛靈活化。學拳先學理，理清拳法精。一個地方動，牽動另一個，叫節節貫穿。

一種開始，一種結局。起式決定收式。頭幾個單式很關鍵，要掤有掤，要擰有擰，虛實兼顧，後面就越來越順，進入狀態了，身上不想停，一股勢能就來了。運到九釐九，突然發力，周身一彈，騰的一下，暖暖融融，暢快無比。

人善懷舊，拳貴反覆。打拳時，留意那些對稱式子，你看三換掌，雙掌如摸球，反覆揉搓，後背也沒閒著，隨著拳式，也在交錯滾動。雲手也是，雲手即是雲背，雙手不停劃圈，後背筋肌紋理，如浪如江，也在湧動盤旋。

大姐紡線，二姐織布。練好你的後肋，控制你的胛骨。左手走一圈，左胛左肋，左邊後背，同時走一圈。右手走一圈，右背也來一圈。後背能擴，也能拔起，還能滾動，像個大網兜。練著練著，養成了習慣，以後用活背勁，去控制拳式，這種勁又整又活。

夢中飄大雪，開眼見山河。有一種人，他後勁大，手臂不著力，背勁摩蕩湧動，源源不斷，能人拔根，使人顛三倒四。你摸他後背，胛片韌性，後肋張力俱強，整個後背，暗流湧動，肩又松有活，這種人很厲害。

拔背為龍，擴背為虎。後背一拔一擴，反覆交替。揉動內腔，旋動後背，把後背練出球勁。有句話，說得好，人不能只有眼前路，而沒有身後身。善用背勁打拳，調動後背勢能，運化在背，你的功夫必然更加渾厚。

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