被公認很健康的時間作息表，值得收藏

編者語：如今社會節奏比較快，我們每個人為了能夠更好的生活，不惜犧牲自己的休息時間，加長自己的工作時間，以獲取相應的報酬。

雖然經濟收入是增長了，但不可否認的是我們自身的健康，才更重要。

要知道，真正打敗敵人的終極奧義，其實是我們自身頑強的抵抗力和生命力。

因此，我們擁有健康的身體，才是戰勝一切困難的最根本保障

。

下面給大家分享一張被公認的時間作息表，值得留住收藏。

01上午時光充分把握

清晨，7：00迎接新一天的開始。起床做

簡單的身體活動，舒展一下筋骨，讓一天都充滿活力。

8：00 左右

開啟一天的營養早餐時刻

。讓我們一整天充滿活力。因為早上是我們人體免疫力最重要的時候，這時候，我們需要補充好能量，以此

來增強面對一天高強度的學習和工作

。

早餐時間

上午9：00到11：00左右，是大腦最亢奮，最清醒的時候，這時候我們需要做一些具有挑戰性的工作

，也就是對於我們來說比較困難的工作，這個時候，我們大腦很清醒，所以很適合用來做強度較大的工作。比如：複雜的文案，報告，資料盤點等，這時候我們大腦會給出更加優質的反應。

眼部放鬆時間

中間10：30分左右，我們可以站起來看看遠方，讓眼睛放鬆一下

，揉一揉太陽穴，舒緩一下眼疲勞，讓精神更容易集中。

11：00左右，是補充能量的最好時候

，這時候我們以及因為高強度用腦，而消耗了體內大量的營養，以此我們需要補充一些水果，增強體內的糖分攝取，讓大腦迅速補充能量。

水果補充能量時間

02下午時光頭腦風暴

12：00 — 13：00 午餐時間，補充好能量

，中午在休息一下，會讓下午的工作之間精力更加的充沛。

午餐時間

這個時候，如若沒有什麼緊急的工作要處理，

一定要小睡20分鐘左右，不僅能夠讓大腦得到放鬆，還能讓身體倍感舒適

，讓下午的工作都會有事半功倍之效。

午休時間過後14：00—16：00之間，是最適合做創造性工作的時間。

這時候的工作，如果涉及到創作繪圖，製作文案等，那麼這個時間，一定是

你思維最活躍的時間。

午休時間

因為，人在下午這個時間段，更容易有新的想法產生，

一定要抓住這重要的時刻哦

。

隨著時間的沉澱和積累，即使是一個很微小的變化，在日後也會積聚出非常巨大的成就。

下午酸奶時間

下午16：00左右，來杯酸奶，補充一下體內流失的能量，增強腸胃蠕動。改善我們身體內迴圈的狀態。

頭腦風暴時間

這時候，大腦也得到了充分的放鬆，即使16：00—18：00之間，處理較多較複雜的工作，你也能從容應對。工作的一天就宣告結束了。

十分鐘覆盤時間

忙碌了一天的工作，我們不要急著整理揹包，

靜下心來，用十分鐘左右的時間，覆盤一下當天的工作

，今天學習到了什麼，遇到了哪些問題，是怎麼解決的，如何運用更好的方法解決的，或者學習到了什麼新的知識，

為以後的工作成長，打牢紮實的基礎

。

每天下班時間，記得用十分鐘來進行一天的覆盤，為將來的成功做足充分的準備。

03晚間時光養精蓄銳

接下來就是運動時間，這時候可以在小區樓下散散步，進行有氧運動，揮去一天的不適，讓身心得到最好的放鬆。

晚跑運動時間

運動完之後，回到家裡，可以看看書，學習一項新的技能，或者什麼都不想幹，就泡泡澡，舒展一下身體，讓自己處於一個輕鬆愉悅的氛圍裡。

到了21：00— 23：00左右，就舒服的衝一個熱水澡，泡泡腳，沖洗掉一天的疲態

，徹底放鬆身體。

這樣不僅有益於身心健康，更有助於我們的勞逸結合，養足精神，為第二天的工作，加滿能量。

睡覺時間

23：00之後人體的各部位器官會進入休息狀態中，這時候，我們最需要做的就是上床休息，讓身體沉浸在睡眠之中。

為了更美好的明天，準備充足精神。

意念，是想法締造的信仰，堅定信念“天生我材必有用”，那麼希望就在眼前！

意念的華爾茲，轉變從現在開始

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