俗話說

一日之計在於晨

這句話被咱爸媽領悟得透透的

並且時刻付諸行動——

早起

四五點起來舞劍的，不是項莊

而是咱爸媽

四五點起來在公園鍛鍊的

不是別人，

也是咱爸媽

哪怕沒事做

也要四五點起來看挖掘機的

還是咱爸媽

沒有什麼能阻止他們早起

但！今天這篇文章似乎可以——

對於有些人來說

太早起床可能導致心梗、中風

甚至是猝死

對於這些老人

起太早有風險

這些風險背後的推手

源自一個東西：

血壓

如果我們把血管看成水管

那麼清晨的低氣溫

會讓血管“熱脹冷縮”

導致清晨血壓升高

［1］

血壓高到一定程度

血管要麼堵住，要麼“爆掉”

此時可能發生

心梗、中風甚至當場猝死...

看到這裡有人震驚了

早上就起個床

還能這麼嚴重？

然而這是實實在在有資料支撐的：

研究表明，清晨時段的中風風險

是其他時段的4倍[1]

猝死、心梗和中風等發病高峰

都在醒來的前後4～6小時內

而下面這幾類人

更容易因為早起時血壓升高

發生心腦血管疾病

那麼老人們

幾點起床才合適呢？

老人覺一般比較少

但是也建議日常睡夠7~8小時

夏天

建議22點左右入睡

早上6左右起來

冬天

建議在23點左右入睡

早上7點左右起來

比起幾點起床

更重要的是起床的方式：

不建議猛然起身

晨起後不要做劇烈運動

可選擇：

此外，高血壓患者

一定一定要堅持吃降壓藥

可以是24小時的長效降壓藥

也可以在晨起後吃速效降壓藥

（適合吃哪種建議問醫生）

（點選圖片 立即問診）

總之藥不能停

菸酒就不要碰了

儘量少吃鹽或醃製品

冬天本身需要更多睡眠

不適合早起

冬天不止老人不適合早起

其實大家都不適合早起

這是自然規律決定的

一項1388人的研究發現

冬天人們總是睡得更久

via：參考資料2

這是因為冬天氣溫低

能量消耗大

我們會像動物冬眠一樣

透過更多睡眠來節省能量消耗

當然，打工人要睡懶覺是不可能的

如果你總是熬夜

平時還不得不早起

那麼強烈建議大家

在工作日中午和週末時補覺

提示：午睡不超過半小時

週末補覺建議不超過3小時

所以，總結下來

一味早起並不科學

如果你的父母或長輩有高血壓、

糖尿病、吃鹽多等高危因素

還是勸他們別太早起來了

最後希望大家都能睡到自然醒

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至相親相愛家族群~

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本期內容經專業醫生稽核。以上科普內容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不適，可在線上向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！

策劃製作

圓心健康新媒體組

參考文獻

［1］王繼光。清晨血壓臨床管理的中國專家指導建議［J］。中華心血管病雜誌，2014，42（09）：721-725。

［2］ Suzuki M ， Taniguchi T ， Furihata R ， et al。 Seasonal changes in sleep duration and sleep problems： A prospective study in Japanese community residents［J］。 PLoS ONE， 2019， 14（4）：e0215345。

［3］ Soomi L 。 Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being［J］。 Annals of Behavioral Medicine， 2021。

［4］ 《臨床血壓學》。劉國樹。人民衛生出版社。2021

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