當談到奇怪而精彩的TikTok挑戰時，我一直在尋找趨勢，最近每天 10，000 步挑戰抓住了我的注意力。

當然，這並不是什麼新鮮事——多年來，每天步行 10，000 步一直是任何試圖提高運動速度的人的首選目標。但最近幾個月，TikTokers 一直在分享他們的挑戰結果，所以我掏出我的步行鞋試了 30 天。

挑戰是每天走 10，000 步，無論是在戶外，還是在跑步機上，無論天氣如何。就像辣妹走路一樣，挑戰的重點不是速度或步伐，而是移動你的身體，並進行一些日常鍛鍊。有些人甚至一直在分享家庭步行鍛鍊，您可以在其中步行以幫助您達到目標。

無論您是步行減肥還是隻是重新考慮上班通勤，增加每日步數都有很多好處。看看每天步行 30 分鐘對您的健康有益的所有不同方式。我們還發現了最好的桌下跑步機，可以在您工作時增加里程，以及可以讓您透過步行獲得報酬的應用程式。但重要的是要記住，如果您是一個完整的初學者，或者您正在從傷病中恢復鍛鍊，您應該在接受任何健身挑戰之前諮詢您的醫生。

10，000 步的距離是多少英里？

市場上大多數最好的健身追蹤器都會跟蹤您的步數，但如果您還沒有準備好投資，您可以相對便宜地購買計步器。但是，以英里為單位，10，000 步是多遠？答案是大約五英里。大多數人的步幅大約為 2。1 到 2。5 英尺，因此需要 2，000 多步才能達到一英里。顯然，你越高，你的步幅可能就越長。

每天走10，000步可以幫助你減肥嗎？

如果你想減肥，每天 10，000 步是一個不錯的目標。根據美國運動委員會的資料，達到這個每日數字的人平均每週將燃燒多達 3，500 卡路里的熱量。

值得注意的是，10，000 步的目標是1965 年一家日本公司的一項營銷活動，該公司即將推出一種名為

Manpo-kei

的裝置（意思是 10，000 步）。然而，這是一個有用的目標——發表在《

國際行為營養與體育活動雜誌》上

的 32 項研究回顧發現，“每天 10，000 步是健康成年人的合理目標。”

我一個月每天走 10，000 步——這就是發生的事情

作為一名跑步者、健身編輯和遛狗者，每天達到 10，000 步並沒有太大的挑戰。我的一天從與過度活躍的可卡犬一起步行三英里開始，所以在我坐在辦公桌前之前，我已經走了一段路。我也很矮（5英尺1），所以我的步幅相對較短。這一次，我的身高在這個挑戰中站在我這邊。

大約一週後，我決定嘗試每天步行超過 15，000 步，並積極考慮跳過跳上汽車或公共汽車的機會，將這些旅程換成散步。當我走路並試圖加快步伐時，我也考慮過我的形式。良好的步行形式包括抬起頭，啟用核心，將腳步保持在身體下方以避免跨步。我發現走路時想著擠壓我的腹肌真的幫助我在移動時鍛鍊我的核心。

我還發現我需要購買一雙合適的步行鞋或舒適的登山靴。很快我就意識到我需要買一雙最好的登山靴來度過冬季的里程——穿著橡膠靴跑 10，000 步並不舒服。

如果您很容易感到無聊，我建議您收聽播客或有聲讀物以打發時間，另外還可以選擇新的步行地點，以便在週末進行混合。

每天超過 10，000 步一個月後，我學到了什麼？我真的很喜歡走路，尤其是在外面。在我的狗去遛狗的日子裡，我錯過了早上在樹林裡散步的時光，我早早下了地鐵站，在去辦公室之前嘗試適應一些步驟。我沒有注意到我的身體有太大的變化，但我並沒有試圖減肥。

所有的步行確實讓我感覺更專注，壓力更小。它現在絕對成為我日常生活的一部分，也是我喜歡的一部分。

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