科學運動有益身心健康，但錯誤的運動模式，非常容易造成運動損傷。

下面由廣州的莫先生，給你分享

他在健身過程中出現腰痛的康復經歷——

一，健身後，無名的腰痛

兩三年前我開始健身，不僅為了體態更好，更是為了健康著想。

但是，運動開始不久，我就發覺

腰背隱隱有些不適感

，起初還以為是自己運動過度造成的勞損。

之後，每次健完身不舒服，我都會用狼牙棒滾一下，哪裡痛就滾哪裡，但只是在當下會有所緩解。

到後來，情況變得更加糟糕了，

腰背越來越緊，有時肩膀也痛

；平時在家做飯站久了，

腰椎就開始作妖，酸脹難耐

，得靠著灶臺邊才好受點。

期間也貼過膏藥，

做過推拿、拔罐，但都治標不治本

，頂多舒緩1-2天又打回原形了。

時間長了，我就擔心會不會有什麼損傷，特地去找骨科醫院拍了片，結果醫生看了說沒啥問題，就讓我回去休息兩個月。

二，原來是「骨盆前傾」惹的禍

我也挺納悶的，本來健身就是為了強健體魄，咋練著練著反而變差了呢，難道以後都不能再健身運動了嗎？

一起健身的朋友知道我的情況後，推薦我到一家專門的康復機構看一下。

5月底，我到門店做了第一次詳細的評估檢查。

2022 年第一次評估結果

① 左側骨盆前傾，深蹲時腰椎屈曲（骨盆眨眼）；

② 肩關節外展時右側肩胛骨上回旋不足，肩關節內旋、屈曲時疼痛；

③ 雙側肋骨外翻，右側胸小肌緊；

④ 雙側足旋前。

評估結果讓我挺意外的，原來讓我一直腰痛的主因並不在腰，而在骨盆。

因為，我本身有點

「骨盆前傾」

，日常雖然表現不明顯，

但健身會把這個問題放大化，尤其在負重訓練時，給身體關節造成了巨大的壓力。

找到病根之後，治療師馬上給我的腰背和臀部做了針對性的鬆解，來緩解我的疼痛不適。

效果真的是立竿見影，我那一直緊繃的腰背，立刻就放鬆下來了。

後續康復中也針對核心進行了強化訓練，黃老師還教會我日常如何鍛鍊，預防疼痛再次復發。

以往我訓練很多動作不太規範，加上重量之後，動作就畸形得更加厲害了，

錯誤的運動模式對腰的傷害非常大！

■ 下蹲時腰椎過伸

所以，等處理好疼痛問題，黃老師就開始著重

幫我糾正體態和健身時的動作模式。

進行了3個月康復之後，

我基本告別了腰背疼痛和肩關節疼痛，運動也更加自如了，

以前我做站姿推舉肯定會腰痠，但現在做就完全沒有問題~

我現在運動之前，都會謹遵黃老師的叮囑，先調整好自己的骨盆、腰椎，注意核心肌群的收緊、動作規範，訓練完再進行充分的拉伸放鬆，幾乎沒有再出現不舒服的情況了。

非常感謝黃老師，幫助我擺脫疼痛困擾、重返運動！

黃老師專業！他不僅幫我解決疼痛、改善體態，讓我能夠繼續健身運動，還教我很多關於運動方面的注意事項，讓我更加科學安全地鍛鍊，避免運動損傷~

三，寫在最後的話

隨著久坐時間的增加，人的運動功能是逐步下降的。

這時候想要重新開始運動，透過評估找到缺失的身體功能，進行康復後再開始運動，其實能比較好地減少運動損傷。

重要提示 ：

如果你也因為骨盆前傾，出現各種不適、疼痛，無法自我緩解，建議到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師，為你提供專業幫助~

歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答。

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！

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