前兩天出門

下臺階的時候沒踩穩

把腳崴了

幸虧旁邊就是社群醫院

趕緊去緊急處理了一下

那去醫院之前自己可以做哪些應急處理呢？

牢記休息、冰敷、加壓、抬高這8個字

休息

：崴腳之後馬上停止走動，讓受傷部位休息，減少進一步損傷。

冰敷

：讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛、抑制腫脹，越早冰敷效果越好。

所以一不小心崴腳了，在有條件的情況下，應立即用冰袋隔著毛巾冰敷受傷部位，

避免冰袋直接接觸面板

，以防凍傷。

24小時內不要熱敷

，以防加重血管破裂，組織滲出，加重出血腫脹。

加壓

：用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，並適當加壓減輕腫脹，如果沒有彈性繃帶，可以用衣服、圍巾、絲襪代替，

加壓要在沒有明顯腫脹前進行

，包紮時注意鬆緊適宜，力度均勻，

不要過度加壓

。

抬高

：增加靜脈淋巴迴流，減輕腫脹促進恢復，可以用枕頭抬高受傷部位，

使其高於心臟

，從而達到消腫的效果。

注意

：如果不小心崴腳，且程度嚴重，進行過緊急處理後要

及時到醫院就診

，特別是已經形成了

習慣性崴腳

，必須到醫院檢查治療。

為什麼崴腳會有慣性？

暖陽

有研究表明，既往扭傷過踝關節的人，

再次扭傷的風險會增加兩倍

。其原因主要有兩方面：

一是扭傷會對關節穩定結構造成破壞，雖然這種破壞大多能自愈，但不能做到完全恢復如初，不穩定的踝關節自然容易再次扭傷；

二是踝關節韌帶中有感知活動速度、位置等的“本體感受器”，對運動的協調性有重要作用，扭傷會對其造成損傷，從而增加受傷機會。

要想防止二次扭傷，教你3招：

1。 配合醫生

按照損傷情況，配合醫生進行減少負重、支具制動，甚至手術等治療，要促進關節穩定性的修復。

2。 加強下肢運動

不僅是傷側，對側肢體也要進行鍛鍊，從而提高運動協調性。

3。 注意生活細節

比如，在溼滑地面上小心行走；在不平路面活動時，為保護踝關節，儘量穿高幫鞋或靴子；不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；在黑暗中容易發生踝關節扭傷，夜間活動要注意照明。

崴腳後你要這樣做

1。 牢記休息、冰敷、加壓、抬高這8個字

2。 已經形成了習慣性崴腳，必須到醫院檢查治療

3。 要想防止二次扭傷，你要配合醫生，同時加強下肢運動，注意生活細節

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