很多女生都有崇拜肉胖胳膊的毛病。拜拜肉讓你顯胖好幾斤！一組手臂啞鈴訓練，塑造細長的天鵝臂

夏天來了，手臂粗了，籠頭也拿不到，光著膀子穿衣服會胖10斤。

手臂瘦了，上半身看起來會瘦很多，氣質也會提高！

胖胖的武裝女孩，怎樣才能擺脫再見肉？

今天小智教你一組徒手瘦臂動作，每天20分鐘，讓你的手臂在6周內瘦3cm。每個移動30秒，每個移動2組。

1。切菜

訓練時收緊腰腹，伸直腰。

2。拉伸型

拉伸肩臂肌肉，促進血液迴圈，緩解肩臂疼痛。

3。左右搖擺

這個個動作可以調動手臂脂肪，移動手臂側面的肌肉。

4。低腰型

這個個的動作可以活動肩膀，舉臂，減脂，收緊腰腹，緩解脊柱僵硬。

5。左右臂側拉伸式

去掉手臂內側的脂肪，同時還可以減少腰臀！

6。扭力臂式

這個個的動作非常適合久坐的白領。

7。旋臂式

雙臂轉一圈，這樣就可以失去所有的肩膀和手臂。

8。山地鞦韆

屁股扭動手臂，除了擺動手臂還能塑造全身！

訓練期間注意，戒掉奶茶、飲料和零食，除了正常的清淡三餐飲食外，不吃任何下午茶或薯條。這個個的夏天，幫你擁有纖細的手臂，穿上吊帶連衣裙！

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