蹲著擇菜。研討表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，便是由於生活中女性下蹲次數相對男性更多，比方蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老年人和肥壯人群。儘量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老年人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

背單肩包。長期背單肩包會讓我們的膀子痠痛，乃至一高一低。由於人們為了防止包帶滑下來，一側膀子總是習氣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性乃至會呈現乳房不對稱。尤其處於骨骼成長髮育階段的學生，更易受影響。

學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，假如路程較短能夠背單肩包，但最好不要總用一側膀子，能夠兩側替換著背或斜挎著背。假如路程較遠，最好背雙肩包。

伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛鍊腰背肌的力量，增強對腰椎的維護。

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