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最近

浪姐2

好像悄咪咪就總決賽了，再過兩天都該成團了？

△張柏芝還特地發微博給自己拉票。

王鷗也是總決賽中的一員。一姐今天看到她一個活動造型被人說是

內衣套在了連衣裙外面……

啊這……貌似這種類似內衣外搭的設計近兩年越來越頻繁出現，不過u1s1，姐妹們難道不覺得這種造型會顯得胸前很空嗎？

畢竟鷗姐也不能說完全沒有料啊

而且這個造型還有點直筒，鷗姐身材的美好之處一個都沒露出來。

不管網上如何評論王鷗在浪姐臺下的表現，臺上的她毋庸置疑是一直絕絕子。

△

舞蹈功底深厚的她舞臺表現力一直讓人移不開眼。

一看這身材，一姐估計姐妹們又蠢蠢欲動打算減肥了吧。

一姐最近去健身房，也發現健身房離開始擠滿了人。

好傢伙，原來大部分人都是等到天氣轉暖了才真的開始努力唄，總想著一個月兩個月突擊減肥就能靚麗整個夏天。

說到突擊減肥，一姐這兩天還看到了一個周韋彤

36天從130斤減到105斤

的經驗分享上了熱搜。

△好巧不巧，她剛開始悄咪咪減肥的時候一姐就有關注這個事。

周韋彤是個古早模特，官方身高是

175cm，

正常來說130斤也沒胖到哪去。

但出於職業要求，她還是

5周時間就減了25斤，

姐妹們應該著實很好奇她是怎麼做到的。

但是看完這個瘦25斤的食譜一姐感覺當場去shì，這波操作36天之後

確定還能站得起來？？

可回過頭看，周韋彤減完肥明明樂呵樂呵地拍了雜誌，氣色沒衰退，頭髮也沒少……

難不成她有什麼特殊技巧神功護體嗎？

這個減肥法是真的有用？？

為了滿足一些姐妹們的好奇心，一姐今天帶大家看看周韋彤的這個減肥計劃，詳細分析

哪些可以學習，哪些絕對不能做。

第一階段：適應期6天

36天減肥的前6天是一個

適應期。

△完整版建議姐妹們去微博看，圖太大傳不上來。

據周韋彤自己說是讓身體逐步進入減肥節奏。但一姐覺得這

有點瞎掰，

上來第一天全天只吃2個雞蛋，9個餛飩和1個蘋果，餛飩還不吃皮……

這哪是適應期，這已經

魔鬼節食衝刺期

了好伐？？

說句實話，一姐減肥最用力的時候，一頓飯都不至於吃這麼少。

而且她不僅吃得少，還要搭配

高強度有氧+無氧運動，

就這樣還為啥完好地度過這6天？？

一姐覺得很可能是因為她這6天的無氧運動

基本上只練了臀部。

△而且都是徒手的，沒有任何負重。

簡單地說，如果你只練單個部位，沒有全身訓練，

壓根消耗不了多少肌糖原，

所以靠她每天吃進去的蘋果就能獲得一些碳水挺過去。

△但如果像一姐這樣全身都做力量訓練的姐妹，這麼吃你第二第三天差不多就醫院見了。

另外，別看她說她做了高強度有氧，一個有氧能做2個小時本身已經達不到高強度的要求了，最多隻能算

中等強度。

而且她也很瞭解有些運動不宜每天做，需要有適當的

休息日。

最關鍵的一點是，這個階段的後半程她也開始少量攝入粗糧（比如紫薯）來補充碳水，並且整個過程當中，她

每天都會吃肉和吃雞蛋來補充蛋白質，

這些也是減肥過程中非常需要的。

△記不記得一姐說過，就算你節食減肥啥都不吃，也不能不吃肉，否則你很快就會脫髮。畢竟頭髮也是蛋白質……

還好這個第一階段只進行了6天時間她就停止了，一直這麼搞下去是遲早會出問題的。

本階段可取之處

在第一階段周韋彤總體

就是節食，

但有一個地方是做得非常好，值得姐妹們學習的，那就是

早餐一定會吃雞蛋。

早餐吃雞蛋的好處在於增強飽腹感和平穩血糖，大部分人早餐和午餐的間隔時間比較短，如果你早餐只吃純碳水（比如喝粥吃包子），血糖波動快，中午會容易

食慾旺盛過量進食。

早餐的時候多吃一到兩個煮雞蛋就能很好地解決這個問題。

△

另外她正餐會吃肉，這個跟一姐一直強調的，保證優質蛋白的攝入是一個道理。

無論運動強度高還是低，周韋彤都有堅持運動，這個確實是在為減肥適應做準備。

△

簡單來說，減肥是最好加入運動的，運動確實可以提高身體代謝，還可以讓身材線條更好，但最好是在不節食的前提下。

第二階段：斷食期3天

剛才的第一階段一姐覺得已經算是

自我折磨

了，但第二階段她更狠，

直接開始斷食了。

斷食這個事情一姐以前講過，

可以辯證地看待不必一棍子打死，

只斷食一天時間，對大部分人來說健康風險是比較小的。

而且

斷食不是說完全不吃，

是吃得比較少或者熱量特別低，但肯定是要吃的。並且斷食期不推薦高強度運動。

△

像周韋彤這樣三天只喝水還要運動還要運動就有點劍走偏鋒，這種操作還要公開簡直是等著一大波營養師和醫生來懟了。

但是姐妹們要注意到，

周韋彤好歹算個藝人，吃喝住行都有專人打理，

不像普通人做什麼都親力親為，所以她這3天斷食，大可以刷刷手機睡睡覺就能糊弄過去。

普通人怎麼做得來啊！大家都還要打工、要處理家務事的。

而且她喝的這些奇奇怪怪的水，應該是能

提供一些能量和身體所需基本元素

的。這種操作都不能叫可以但沒必要了，姐妹們可以認為是脫褲子……（你懂我意思嗎？）

△這種東西姐妹們不必問了，給斷食期間寂寞的嘴巴找點樂趣而已。

一姐的粉絲不建議參考這個階段。對正確的斷食內容感興趣的姐妹們，可以點選下面連結跳轉：

16：8斷食法    5：2斷食法   斷食前注意什麼

第三階段：生酮期15天

這個階段說是生酮期有點莫名其妙，因為除非她的天賦比較好，能很快進入生酮階段，

否則這個階段不能叫生酮期，只能算低碳期。

生酮如何客觀看待一姐之前寫過一些文詳細解答，感興趣的姐妹請點選連結跳轉

你到底能不能用生酮

這個所謂的生酮階段才是她

真正在減肥的階段，

因為這個階段持續的

時間最長，

足足有15天。

既然持續時間最長，那說明這個階段

並沒有那麼痛苦。

從她微博的記錄當中看，除了極低碳水之外，她每頓飯吃進去的食物

不算特別少，食材也比較豐富。

△這些菜看上去還是比較正常的。

肉類、蔬菜是一定會吃的，雖然不吃碳水，也會安排一些

碳水替代品

來解解饞。

如果這種程度的話，除非是特別依賴碳水的姐妹，不然基本上也能挺過去。

順便cue一嘴，上面這種生酮麵包屬於生酮甜點，一姐也有講過生酮零食能減肥嗎

本階段可取之處

這個階段周韋彤不算嚴重節食，

每天都攝入蛋白質、蔬菜，吃足夠體積的食物。

這些地方都是減肥可以成功的技巧，所以姐妹們可以對比一下自己有沒有做到。

△這一盤下去，起碼她這頓不算是節食。

低碳飲食可以參考，但不要那麼極端。之前一姐也有介紹過了方便的低碳飲食怎麼做

一姐不建議像她那樣一整天下來吃得吃這麼少。畢竟人家基本上是全職減肥，普通人的話都是抽空減肥，能量攝入過低會影響正常生活。

還有一點就是

堅持運動，但控制運動強度。

周韋彤在這個階段也會運動，但不會搞得強度特別大。

這個小技巧其實不錯。

減肥期間的確是運動和飲食需要結合，不過是要有平衡點的。

有些姐妹們可能會心急然後

過量運動，

這個會起反作用，容易造成

暴食、情緒低落

或者是

直接放棄

怎麼樣合理安排休息日

第四階段：斷食期12天

這個階段是讓很多網友震驚的地方。周韋彤居然

連續12天只靠喝水度日？？

雖然這個水不是白水，是加了很多微量元素的水，但怎麼看都不像減肥，像搞無土栽培。

△

簡單地說，12天斷食有點挑戰生理極限，一隻腳已經在醫院了。

而且這個姐還作死去跑步，一姐的好姐妹們千萬不要參考。一姐不相信哪個正常的營養師或者教練能建議客戶做這種事。

但這個階段最後收尾有一個可取之處，就是周韋彤又開始

逐漸地往飲食裡面新增一點點高熱量食品，

這個是為了防止自己減肥結束之後突然暴食。

△

周韋彤最後這個階段是她體重下降最快的階段，12天減差不多10斤體重，不會有多少是脂肪。

至於她這個減肥會不會反彈呢，一姐覺得

有90%的可能性體重是會回升的。

畢竟她不可能一直保持這個減肥狀態，總得吃幾口吃飯。所以這種意志力強撐的減肥效果是

很難維持

的。

但姐妹們好不好奇

為啥她能減出馬甲線，

其實這個是塑形裡面一個很常規的操作。

在一姐比較熟知的健美領域，很多選手都是花8~12周時間就狂減20~30斤，從一個大胖子減出了8塊腹肌。

△

一句話，底子比較好，加上執行力足夠。

但是他們這種體脂很低的身材不會維持太久，一年之中大部分時間還是會反彈成左邊那樣。因為保持一個體脂極低的狀態非常辛苦。

最後一姐來一個格子總結一下今天內容的主要觀點：

⭐周韋彤減肥期的飯量和飲食基本上代表了所有女明星日常的飲食。

只要不節食，女明星長到110~130斤體重很有可能。

⭐女明星有團隊，減肥基本等於全職，大多數的明星減肥經驗

普通人很難執行，也沒必要執行。

⭐

想要真減肥，是一定要好好吃飯的。

強如女明星一個月減肥時間也有半個月算是好好吃飯的。

⭐

早餐注意補充蛋白質、低碳水減肥

是有可持續性的減肥方法。

⭐除非你急著改變形象能掙個幾百上千萬，否則

突擊減肥的收益很低，成果很難留住。

估計有很多姐妹想要一姐出一個

普通人能方便使用的30天減肥計劃，

之前也有姐妹一直在問。

實不相瞞，一姐最近正在謀劃一個不一定減多少斤，但能讓你

肉眼可見地開始瘦

的計劃~想要了解的姐妹，快點在右下角

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