冬季天寒地凍，對一些取暖基本靠抖、體質較弱的人群來說都是一道坎，有很多粉絲在後臺對老劉進行冬季三連問：

劉醫生，冬天手腳冰涼怎麼辦？

劉醫生，一到冬天愛生病，抵抗力差怎麼調理？

劉醫生，冬天晚上睡覺怎麼睡都睡不暖怎麼辦？

為此，老劉特地整理了冬季養生3要點，教你過個暖冬！

1。 天寒多喝粥

冬季養生宜多喝熱粥。很多地方都有冬至喝赤豆粥、臘月初八喝“臘八粥”的習慣，這樣的養生方式不無道理，粥品健脾養胃好消化，能快速增加熱量，如果再加上其他豆類、堅果或滋補養生的食材，養生效果更佳。

比如說益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

此外，中醫也建議冬季可以多吃白蘿蔔，我國很多地方都流傳著“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的諺語。冬季人們習慣進補且相對活動較少，容易積熱生痰，日常飲食中多用蘿蔔搭配烹調，可以幫助化痰消積。

2。 進補需對路

冬令進補最適宜，但要分清自己體質。

如果你經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛，可選服人參、黨參、太子參、黃芪、白朮等益氣藥物，還可以多吃一些山藥、栗子、牛肉、兔肉等。

如果你屬於面色枯黃、口唇蒼白，經常頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人群，則大多屬於血虛，可選服阿膠、桂圓、大棗、當歸、熟地、白芍等，也可以多吃黑芝麻、黑棗、桑葚、黑糯米、牛肝、羊肝等。

此外，為了讓腸胃有個適應過程，進補之前以及進補的同時，都不要忘了要調理腸胃。推薦用古方參苓白朮散，用砂仁、茯苓、陳皮、黨參、白扁豆等，幫助調理脾胃虛弱。

脾胃好了，進補才更有效。

再說一個小偏方

這是一個藥浴按摩的方法，用桂皮50克，當歸50克，細辛30克煎湯煮水，然後用它來溫泡四肢，泡的時候注意水溫不要過高，要慢慢新增熱的藥液，才能達到最好的滲透驅寒的效果。

3。 天冷要通風

冬天很多人喜歡緊閉門窗，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小縫隙保持通風。

門窗緊閉會導致室內空氣流通不暢，灰塵、細菌增多，容易引發感冒、咳嗽等問題。通風，可以保持室內空氣潔淨，避免病菌、灰塵在室內堆積。

但是，如果是霧霾天則建議不要開門窗，可以在室內使用空氣清淨機，幫助潔淨空氣，達到防病的目的。

最後，老劉還提醒大家，冬季養生要重視養神。冬季養神重在藏，通俗地講，就是大家在冬季要保持精神安靜，可以打打太極或者聽聽音樂、讀一本好書，都有助於冬季養神。

>我是中醫老劉，專著中醫科普

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